При сколиозе можно заниматься танцами

Сколиоз и плавание, занятие танцами, художественая гимнастика, тренежерный зал, бодибилдинг, бег, спорт, качание пресса

При сколиозе можно заниматься танцами

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника.

Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

  1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
  2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
  3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Бодибилдинг: красивое тело и сильная спина

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

  1. Подтягивание (турник).
  2. Вис (турник) и подъем прямых ног параллельно полу/земле.
  3. Отжимания на параллельных брусьях.
  4. Упражнение «лодочка».
  5. Упражнение планка (лежа на животе, упор на локти, тело поднимается на носках и удерживается параллельно полу).
  6. Упражнение вакуум (лежа на спине, колени согнуты, понимаем и опускаем таз).
  7. Можно качать пресс, только не нужно тянуться подбородком к коленям (частичный подъем туловища).

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

Турник: можно, но осторожно!

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавать разрешается!

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

  1. Происходит разгрузка позвоночника.
  2. Усиливается кровообращение.
  3. Формируется правильная осанка.
  4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Показания и противопоказания

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Особенности тренировок в бассейне

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

  1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
  2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
  3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Танцы и сколиоз

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Бассейн НА ЗДОРОВЬЕ. Здоровый позвоночник, советы врача.

Источник: https://MedOtvet.com/scoliosis/sport-i-skolioz-pokazaniya-i-protivopokazaniya.html

Какими танцами можно заниматься при сколиозе

При сколиозе можно заниматься танцами

По статистике сколиозом на сегодняшний день страдает почти каждый второй ребенок. Это связано с неправильной позой во время уроков, ослабленными спинными мышцами и другими физическими патологиями развития скелета.

Раньше дети больше проводили времени на улице, занимаясь активными играми, а сейчас больше сидят в компьютерах. Поэтому, когда ребенку врач ставит диагноз сколиоз, удивляться этому не приходится.

Но возникает другой вопрос, как теперь дальше жить, какие нагрузки противопоказаны, а какие нет.

Сколиоз и физические нагрузки

Сначала нужно определить степень развития этой болезни, а их всего четыре. На первом этапе корректировка деформации позвоночника хорошо поддается лечению. Поэтому, эта степень врачи в основном диагностируют у детей. Но если ее запустить, не принять во время необходимый комплекс мероприятий, то она может перейти в более сложную форму – 2, 3, 4 степень.

Сколиоз у взрослых может, возникнут как следствие возвратных изменений, представленных в виде остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, операций и трав позвоночника.

И здесь решающим фактором является не только степень болезни, но и возраст человека. Чтобы понять, что из физических нагрузок вам противопоказано, необходимо пройти обследование, после которого врач даст заключение, что можно делать, а что нельзя. Но независимо от этого, все же есть определенный общий перечень действий, который этим больным стоит выполнять:

  • регулярные небольшие нагрузки на различные группы мышц, а также позвоночный столб;
  • виды спорта, которые предполагают симметричные занятия;
  • любительского уровня художественная гимнастика (у профессиональной гимнастики очень большие нагрузки);
  • бодибилдинг. Различные отжимания, подтягивания, и прокачка пресса, способствуют укреплению все группы мышц;
  • художественные танцы.

Если у вас не прогрессирующая форма сколиоза, то также можно:

  • заниматься на тренажерах;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться путем обратного хвата;
  • плавать.

Можно ли при сколиозе заниматься танцами, бодибилдингом или делать кувырки

Сейчас такой вопрос часто можно встретить на различных форумах, где родители в шоке от известия, что у их ребенка сколиоз. Хотя он с детства занимался танцами, а тут такой диагноз. От этого рождаются мифы, что танцы способствуют развитию сколиоза. Но это не так.

Тут кроется другая причина, например, сутулость при хождении, а также во время уроков в школе.

Ведь в подростковом возрасте идет формирование скелета, его рост, и зачастую позвоночник просто не выдерживает такой нагрузки, начинает кривиться, особенно когда ребенок быстро растет.

Стоит ли продолжать танцевать

Не можно, а нужно. Этот вид спорта способствует укреплению осанки, мышц, которые держат позвоночный столб. Поэтому если ваш ребенок занимается художественными танцами, пусть и продолжается это делать, причем постоянно, хотя бы три раза в неделю.

Начинать занятия стоит с выполнения гимнастических упражнений. Они разогревают и подготавливают мышцы к нагрузкам. Танцы способствуют формированию правильно осанки, особой грации и пластики. Это именно та нагрузка, которая нужна растущему организму.

Конечно, есть тут и противопоказания. Больным со сколиозом не стоит заниматься уличными танцами, например, брейк-дансом, так как он дает большую нагрузку на спину, что может еще больше усугубить ситуацию.

Что касается бодибилдинга, и других видов спорта, которые предполагают большие физические нагрузки, то ими можно заниматься пациентам со 2-й и 1-й степенью сколиоза.

Если у вас третья степень, то тут тоже тренировки допустимы, но с личным инструктором по предварительной рекомендации вашего лечащего врача. А вот четвертая стадия сколиоза вообще исключает занятия бодибилдингом.

Ведь при таком течении болезни, происходит обширное поражение внутренних органов путем их сдавливания. Такие больные постоянно испытывают боли в спине из-за деформированного позвоночника. Также противопоказаны кувырки.

Когда после полного обследования врач рекомендует заняться вам бодибилдингом, то обязательно нужно прислушаться его совета. Это вид спорта позволяет привести в порядок тело, повысить тонус мышц, и предотвратить развитие сколиоза. В этом случае можно делать такие упражнения:

  • подтягиваться на турнике;
  • висеть на турнике и делать подъемы прямых ног параллельно полу;
  • отжиматься на параллельно висящих друг с другом брусьях;
  • делать упражнение «Лодочка»;
  • планка, с удержанием тела параллельно полу;
  • ложимся на спину, подгибаем колени, а таз опускаем и поднимаем. Такое упражнение называется вакуум;
  • качать пресс, но при этом не тянуться подбородком и коленями, так называемый частичный подъем туловища.

Выполняя данные силовые упражнения, вы наращиваете корсета из мышц, которые отвечают за поддержания позвоночного столба. Кроме этого, происходит общеукрепляющий эффект всего организма.

Плаванье и сколиоз

Лучше способа лечения и профилактика сколиоза, чем плавание, еще никто не придумал.

Ведь когда человек плывет, у него расслабляется позвоночник, повышается кровоток, формируется правильная осанка, происходит симметричная и слаженная работа спинных мышц.

Поэтому лечебное плавание является самым эффективным способом борьбы со сколиозом. Его приписывают всем пациентам, независимо от степени нарушения опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз – это еще не приговор. Особенно хорошо он поддается лечению, пока зоны роста еще открыты.

Поэтому если вашему ребенку поставили такой диагноз, то стоит строго следовать рекомендациям врача, и тогда есть все шансы побороть болезнь в кратчайшие сроки. И помните, в здоровом теле здоровый дух.

Занимайтесь спортом, танцами, спортом, велите активный образ жизни, и тогда все болезни обойдут стороной.

Спорт и сколиоз: показания и противопоказания

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника.

Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Искривление позвоночника можно заниматься танцами

При сколиозе можно заниматься танцами

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника.

Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.