Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии

Профилактика и лечение плоскостопия

Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии

Многие люди имеют неправильный, слишком низкий свод стопы – плоскостопие. У некоторых стопа бывает плоской от рождения, у других она становится такой со временем.

И хотя плоскостопие особенно в начальной стадии не имеет особых проявлений, у человека ничего не болит, и ничто не беспокоит, все равно необходимо следить за состоянием своих стоп, чтобы во время заняться профилактикой и лечением плоскостопия.

Дело в том, что человеческая стопа является уникальной по своей природе, она имеет такое строение, которое позволяет человеку при ходьбе пружинить. Это очень важное свойство, которое позволяет организму не испытывать перегрузок при ходьбе.

Здоровая стопа, выполняя роль амортизатора, не позволяет быстро снашиваться позвоночнику, суставам, мышечно-связочному механизму. Поэтому при развитии плоскостопия страдает не только походка и осанка, но и могут болеть ноги, голова, спина.

Человек может жить с этими проблемами и не подозревать, что виной всего этого является плоская стопа. При запущенных случаях плоскостопия из-за деформации стопы появляется косточка на большом пальце, а из-за нарушения кровоснабжения могут  болеть и отекать лодыжки. Кроме того происходят изменения и в коленном суставе, вследствие чего ходить становиться сложнее и человек при этом быстрее устает.

Диагностика плоскостопия

Вот почему важно вовремя заметить изменения, для этого совсем не обязательно посещать специалиста — вы сами можете себя продиагностировать на предмет плоскостопия.  Для этого вам понадобится чистый лист бумаги и жирный крем либо масло. Нанесите крем на подошву стопы и встаньте затем на лист бумаги.

Вы должны стоять прямо, а ноги поставить вместе, чтобы было равномерное распределение тяжести тела. Теперь рассмотрите свой отпечаток на бумаге – обрисуйте карандашом края стопы, а посередине проведите поперечную линию, которую разделите на три равные части. При правильном строении стопы отпечаток умещается в одну треть поперечной линии.

Если же отпечаток доходит до середины, то это уже говорит о плоскостопии.

Что предпринять, если вы у себя обнаружили плоскостопие? Необходимо принять ряд мер, которые помогу устранить причины возникновения плоскостопия.

Причины возникновения плоскостопия

Причинами плоскостопия являются:

  • недостаток или избыток нагрузки на ноги
  • неправильно выбранная обувь
  • наследственный фактор
  • могут к плоскостопию привести заболевания: рахит, сахарный диабет, полиомиелит

Причем женщины страдают этим заболеванием в 4 раза больше чем мужчины. Этому может способствовать ходьба на высоких каблуках, беременность, избыточный вес, работа, связанная с долгим стоянием на ногах, неудобная обувь.

Если вы у себя обнаружили плоскостопие, то лучше конечно обратиться к специалисту – врачу ортопеду, он сможет наиболее точно поставить диагноз, используя компьютерную диагностику и рентгенографию.  А также порекомендует носить специальные стельки – супинаторы, которые будут выполнять корригирующую роль для восстановления естественного свода стопы и избавления от болей при ходьбе.

Если у вас работа в основном стоячая, вы проводите на ногах по 7-8 часов, то вам в первую очередь нужно обратить внимание на вашу обувь – она должна иметь толстую и мягкую подошву. Лучше, если это будут туфли с матерчатым верхом, закрывающие щиколотки. Если при этом пятка и носок открыты, то воздух имеет постоянный доступ к ногам.

Как только появляется в работе свободная минутка, старайтесь посидеть, при этом ноги лучше скрестить и опереться на внешние своды стоп, давая максимально им расслабятся.

Конечно, при этом вас никто не должен видеть,   поскольку это выглядит не совсем этично. Так же хорошо по нескольку раз в день вставать на внешний свод стопы секунд на 30-40.

Сидя на стуле можно также выполнить несколько несложных, но очень полезных упражнений для стопы:

  1. упражнение. Ноги поставьте на одну линию друг с другом и поднимите носки как можно выше, не отрывая пяток от пола.
  2. упражнение. Стопы стоят параллельно, пятки прилегают плотно к полу, подожмите пальцы ног, не отрывая их от пола.
  3. упражнение. Поднимите пальцами ног предметы с пола (это может быть скомканная бумага, ластик, и т.д.)

Дома необходимо выполнять специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц и связок ступней ног. Комплекс упражнений 10-ти минутной гимнастики вы можете посмотреть в следующей статье Твоей Iзюминки.

Если у вас нет времени выполнять упражнения, то купите себе два массажных коврика – одни положите перед умывальником в ванной комнате и теперь, умываясь или чистя зубы, вы можете вставать на него босыми ногами и делать простые движения: встаньте на носки, перекатитесь на пятку, постойте на наружном своде стопы. А если вы положите второй коврик недалеко от плиты на кухне,  то полноценная стимуляция стопам обеспечена.

При малейшей возможности, выбравшись за город, походите босиком, особенно полезна ходьба и бег по мокрой росе, которые усиливают кровообращение в ногах. Бег вдоль берега реки или водоема, как и ходьба по колено в воде помогут предотвратить плоскостопие. Вам также полезно прыгать, например, через скакалку, так как прыжки хорошо укрепляют мышцы стоп ног.

Для профилактики и лечения плоскостопия полезна ходьба по неровной поверхности – камушкам и гальке. Дома вы можете так же себе сделать такую поверхность, если насобираете гладких камушков с собой и потом рассыпьте их на коврик и потопчитесь на них. Даже 5-10 минут такого массажа принесут неоценимую пользу вашим стопам, тем более это можно делать, например, смотря телевизор.

Такая ходьба очень хорошо стимулирует стопы.

Старайтесь ходить правильно – при ходьбе ноги нужно ставить параллельно друг другу, а опираться на наружный свод стопы.

 Само движение должно начинаться с пятки на носок: делая шаг вперед ногу нужно ставить точно на пятку, пальцы при этом задираются вверх, а после опускания всей стопы на землю, нога полностью выпрямляется в колене.

Делая следующий шаг, нужно сначала оторвать пятку от поверхности земли, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.

Вечером, после работы, можно снять усталость ног, с помощью ванночек  морской солью, настоем ромашки или хвойного экстракта, которые обладают тонизирующим эффектом. А если вы закончите эту процедуру обмывание ног прохладной водой или протиранием кубиками льда, то усталость быстро пройдет, как будто ее и не бывало.

Пока у вас греется вода для ножной ванночки, проведите массаж стоп – начните с простых поглаживаний, а потом разомните их большими пальцами рук и даже с усилием кулаками. Двигайтесь от пятки к пальцам по внутреннему своду стопы, затем посередине и по наружному своду, который следует разминать особенно энергично.

Помните самое главное – чтобы избежать появления или развития плоскостопия,  связки и мышцы стопы должны работать, поэтому не ленитесь и занимайтесь упражнениями по укреплению мышечно-связочного аппарата стопы. Больше ходите, особенно полезно ходить босиком, не упускайте такую возможность, когда выбираетесь на природу.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу в Еленой Малышевой о плоскостопии. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Гимнастика при плоскостопии

Как снять усталость с ног

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Источник: https://tvoyaizuminka.ru/zdorove/narodnie_metodi_lecheniya_zabolevani/profilaktika-i-lechenie-ploskostopiya/

Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии

Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии

Плоскостопие и спорт совмещают только при соблюдении врачебных рекомендаций. Ограничения зависят от стадии патологии:

  • При первоначальных изменениях свода стопы и для профилактики ортопеды сами советуют заняться физкультурой. Но о борьбе за медали, и речи быть не может. Профессиональный спорт не только усугубит деформацию, но и сам станет ее причиной.
  • Если болезнь уже перешла во вторую или третью стадию заниматься тоже можно. Но список видов спорта в этом случае ограничен.

Медицинские показания

При нём не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии.

Многие знают, что молодых людей с сильным этим заболеванием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

В свою очередь при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. В противопоказаниях при нём запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви. Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ней. Кроме этого следует {amp}gt;обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не стягивают её так сильно.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение  после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и стопы. Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.            

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна.

Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

  • проконсультироваться с врачом;
  • сделать рентген стоп;
  • проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Влияние на болезнь

Правильно подобранная спортивная нагрузка оказывает незаменимое действие на суставы и связки. Упражнения способствуют:

  • повышению эластичности ослабленных сухожилий;
  • улучшению кровообращения в ступнях;
  • укреплению мышц;
  • увеличению амплитуды движений в стопах;
  • восстановлению рессорной функции.

Но существуют строгие ограничения по определенным видам спорта. Одни дисциплины положительно влияют на суставы, другие могут вызвать осложнения.

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания.

Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед.

Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

  • фигурным катанием;
  • конькобежным спортом;
  • хоккеем;
  • балетом;
  • классическими прыжками;
  • теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Катание на коньках

Такие виды спорта, как фигурное катание и хоккей, крайне не рекомендуются при плоскостопии. Даже на ранних стадиях занятия могут привести к ухудшению состояния, а иногда и к травме сухожилий. Использование коньков вызывает сильнейшее напряжение связок голеностопного отдела.

Во время занятий фигурным катанием предусмотрено выполнение сложных прыжков. Приземление на стопы, пораженные плоскостопием, может вызвать серьезные травмы позвоночника и коленных суставов.

Для хоккея характерно длительное катание, которое сопровождается падениями и резкими разворотами. Одно неаккуратное движение при плоскостопии может вызвать серьезную травму.

Борьба

Среди разновидностей этого спорта, при плоскостопии больше приветствуются занятия дзюдо. Название этой борьбы, в переводе с японского, означает «гибкий или мягкий путь».

Приемы дзюдо рассчитаны на силовые захваты только в области рук. Во время занятий вырабатывается правильная осанка. Тренировочные позы предусматривают физиологическую постановку стоп. Дзюдо учит прислушиваться к своему телу и равномерно распределять нагрузку. В этой борьбе не предусмотрены прыжки и бег.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

  1. Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
  2. Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
  3. Пара подбирается строго по размеру.
  4. Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Танцы

Заниматься танцами при плоскостопии можно, но не всеми. Здесь специалисты расходятся во мнении. Одни считают, что категорически противопоказано танцевать с плоскостопием. Но большинство ортопедов негативно относятся только к ритмичным и бальным танцам.

По их мнению, постоянное стояние на носочках может усилить деформацию свода стопы. А прыжки и приседания негативно влияют на весь скелет. Приветствуются только народные танцы. Они мягко повышают эластичность мышц и постепенно разрабатывают связочный аппарат.

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке.

Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Источник: https://sustavrip.ru/ploskostopie/mozhno-prygat-skakalke-ploskostopii.html

Скакалка – королева кардио, которая не пощадит ваши сердце и суставы

Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии
Прыгающие через скакалку дамы – особое удовольствие для мужского глаза.

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций – школа-то лет десять как позади – почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, – всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей – все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то “Рокки” или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

“Порхающий” стиль Мохаммеда Али – во многом заслуга сотен тысяч прыжков через скакалку.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

  • Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
  • Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
  • Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
  • Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном – вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить “моторчик” можно меньше чем за год.

Если частота сердечных сокращений превышает разумные нормы – ни о каком здоровье речи идти не может.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в “красную зону”. У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка – лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка “убивает” именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

От ударной нагрузки больше других суставов страдают колени. Ошибок они не простят – можно повредить как саму суставную сумку, так и окружающие связки – вплоть до разрыва.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков “улетают” очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив – уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место – вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку – и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/silniy_muzhik/skakalka-koroleva-kardio-kotoraia-ne-poscadit-vashi-serdce-i-sustavy-5cd28ce3fbeb8800b39a06e8

Гимнастика и лечение плоскостопия

Можно ли прыгать на скакалке при плоскостопии

  • Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

    У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

    Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.

    К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:

    – Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.

    – Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;

    – Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;

    – Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;

    – Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

    Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат.

     Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим.

    Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

    Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

    Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

    При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

    Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

    Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

    Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:

    – Физические упражнения;

    – Правильная обувь;

    – Ортопедические стельки;

    – Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;

    – Массаж.

    Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

    Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

    Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

    Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

    – Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

    – Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

    – Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

    – Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

    – Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

    – Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.

    – Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.

    – Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.

    Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

    1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

    5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

    6) Ходьба на носках/на пятках.

    7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.

    8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе – 20 раз по 2 подхода.

    9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.

    10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

    11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

    12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.

    Выбор правильной обуви и ортопедических стелек

    Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

    «В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

    Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

    Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной.

    Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше.

    Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

    Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

    Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

    Формирование правильного навыка ходьбы

    Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

    «Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

    Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

    Массаж

    Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    Бесплатное пробное занятие

  • Источник: https://www.EuropeGym.ru/articles/51.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.