Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Содержание

Массаж и самомассаж при шейном остехондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз или дистрофия тканей суставных хрящей – настоящая проблема современного человечества.

И если раньше это заболевание было характерно для возрастных пациентов, то сейчас врачи констатируют, что болезнь значительно «помолодела», и люди 20-30-ти летнего возраста с диагностированным остеохондрозом – далеко не редкость. Остеохондроз нуждается в серьезном комплексном лечении, и массаж – его важная составляющая.

В этой статье мы собрали важные рекомендации по поводу лечебного массажа, его техниках и приемах, которые помогут вам быть во всеоружии перед лицом болезни. Потратьте всего несколько минут на чтение материала и просмотр видео, чтобы принести практическую пользу здоровью позвоночника.


Массаж шеи при остеохондрозе и его место в лечении заболевания

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе шейного отдела – неотъемлемая и важная составляющая терапии. В процессе массажа достигается сразу несколько целей:

  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмированности мышц шеи;
  • укрепление мышц и позвонков шеи;
  • нормализация кровообращения в пострадавших тканях;
  • устранение кислородного голодания тканей.

Как правило, при отсутствии противопоказаний, специалисты рекомендуют проводить массаж курсами по 10-12 процедур не менее двух раз в год. Проводить процедуры должен опытный массажист, который понимает суть заболевания.

При первой процедуре необходимо предоставить возможность массажисту ознакомиться с рентгеновскими или МРТ снимками шейного отдела.

После приобретения необходимых навыков пациент с остеохондрозом шеи может освоить технику массажа и выполнять процедуру самомассажа.

Особенности массажа при остеохондрозе шеи

Как и у любой медицинской процедуры, у массажа при остеохондрозе шеи есть свои строгие правила и особенности, которые формулируются таким образом:

  • Курс, в котором предполагается меньше 10 процедур, не принесет желаемого эффекта.
  • Массаж можно начинать только после диагностики, чтобы массажист уделил особое внимание именно тем зонам шеи, которые в этом больше всего нуждаются. Но это вовсе не означает, что массировать необходимо только больной участок. Как правило, массаж шеи при остеохондрозе выполняется до уровня седьмого позвонка, расположенного на уровне лопаток.
  • Если после первого сеанса массажа вы не ощутили улучшения состояния, это не повод прерывать курс. Чаще всего облегчение наступает после 3-4 процедуры, а в некоторых случаях и позже.
  • Перерыв межу сеансами массажа должен составлять не менее 2-3 дней.
  • Не стоит прибегать к услугам неквалифицированных мануальщиков, даже если подобные специалисты помогли кому-то из ваших знакомых. Остеохондроз шеи – заболевание серьезное, и его лечение лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
  • Массаж шеи должен затрагивать только мышцы, и ни в коем случае воздействие не должно распространяться на позвонки.
  • Если заболевание выражено с какой-то одной стороны шеи, то именно с этойобласти и должен начинаться массаж, плавно переходя на другую, менее болезненную сторону.
  • После проведения сеанса пациент должен немного отдохнуть, а разогретые мышцы остыть. В некоторых случаях, быстро поднявшись после процедуры массажа, можно ощутить головокружение и нарушение равновесия тела.

При проведении массажа многие специалисты используют разогревающие средства. В качестве таких средств выступают лечебные мази, настойки лекарственных растений.

Наиболее популярные эффективные из них: мазь «Випросал» (активное действующее вещество змеиный яд), «Капсикам» (активное действующее вещество – камфара, скипидар), настойка жгучего перца.

Помимо лечебного воздействия через поры кожи, средства оказывают местное раздражающее действие, что оказывает дополнительное согревающее воздействие, улучшает процесс кровообращения и насыщение тканей кислородом.

Перед тем, как использовать любое лечебное средство, специалист должен проверить индивидуальную чувствительность пациента к компонентам препарата. Для этого небольшое количество средства наносится на кожу тыльной части руки от локтя до запястья. Если в течении 5-7 минут кожа остается без признаков аллергии, средство можно использовать.

Массаж – эффективная профилактика заболеваний позвоночника. К ним относятся не только остеохондроз, но и патологический лордоз, кифоз, растяжение мышц спины, сколиоз.

Противопоказания для проведения массажа

Как и у любой медицинской манипуляции, у лечебного массажа тоже есть противопоказания. Не стоит проводить массаж при:

  • тяжелой сердечной недостаточности;
  • злокачественные новообразования;
  • заболеваниях кроветворной системы и заболеваниях крови;
  • наличии открытых раневых поверхностей в области шеи;
  • обострении хронических кожных заболеваний.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-неврологом.

В ходе процедуры могут возникать дискомфортные ощущения, и это является вариантом нормы. Массаж при остеохондрозе носит лечебную цель, поэтому о релаксации пациента говорить не приходится. Однако острая, простреливающая боль свидетельствует о том, что что-то идет не так, и процедуру следует прекратить.

Классический или профессиональный массаж шеи при остеохондрозе

Для выполнения классического массажа, качественной проработки мышц и снижения силы трения специалисты используют массажное масло или крем, который сегодня можно приобрести в любой аптеке. Приятный запах средства для массажа к тому же оказывает легкое ароматерапевтическое действие.

По своему принципу массаж – это не что иное, как пассивная зарядка для мышечной системы, поэтому, как и в любой зарядке должны присутствовать разминка для разогрева мышц, комплекс активных упражнений и заключающий расслабляющий и успокаивающий комплекс упражнений. В самом начале процедуры выполняются плавные растирания, затем следуют непосредственно лечебные активные упражнения, а заканчивают массаж поглаживающими движениями рук. Пациент во время процедуры лежит на кушетке.

У каждого специалиста, выполняющего массаж, есть свои приемы и «фишки», но, в общем, план массажа состоит из следующих упражнений:

  • Поглаживание мышц воротниковой зоны. Выполняется ладонями круговыми или поступательными движениями сверху вниз. Задача этого упражнения немного согреть мышцы шеи и подготовить их к активным упражнениям.
  • После поглаживаний на эти же мышцы оказывается более активное воздействие при помощи пальцев. Движения массажиста более интенсивные и ощутимые. Воздействие большим, указательным и средним пальцем позволяет разогреть и снять спазмирование мышц шеи и уменьшению боли при остеохондрозе. Разогревание и растирание мышц нормализует нарушенное кровообращение впораженной болезнью тканях.
  • При следующем упражнении воздействие становится еще более интенсивным, а сила давления увеличивается. Мышцы шеи по направлению сверху вниз поступательно зажимаются ладонями, а затем зажим ослабляется. Могут выполняться зигзагообразные, спиральные и штрихообразные движения. После того, как воздействие достигает мышц седьмого позвонка, начинается поступательное движение вверх с аналогичными упражнениями.
  • В следующем упражнении могут быть задействованы костяшки пальцев или большие пальцы руки, сила воздействия и массируемые мышцы аналогичны предыдущему упражнению.
  • Постепенно сила воздействия на мышцы должна ослабевать, а затем и вовсе сходить на нет. Заключительная фаза – возврат к поглаживаниям в области шеи сверху вниз и обратно. После окончания процедуры область шеи накрывается теплой пеленкой или полотенцем, а пациент еще некоторое время находится в положении лежа на кушетке.

Как правило, одна процедура массажа в рамках лечения остеохондроза длится до получаса, а каждое упражнение повторяется не менее 10-12 раз.

В качестве массажа для лечения и профилактики остеохондроза могут быть предложены альтернативные техники массажа – баночный (основанный вакуумном эффекте), медовый (с использованием небольшого количества натурального меда) и т.д., но самым эффективным признан именно профессиональный лечебный классический массаж.

Самомассаж при остеохондрозе шеи

После ознакомления с техникой проведения массажа специалистом, взяв этот комплекс на вооружение, пациент может проводить самомассаж шеи. Безусловно, интенсивность и эффективность такого самомассажа будет ниже, но явное преимущество метода – возможность самостоятельного выполнения по 2-3 раза в день.
В видео ниже показаны упражнения для самомассажа при шейном остеохондрозе:

Уже через несколько дней больные остеохондрозом отмечают улучшение состояния. Особенно актуален самомассаж для пациентов, ведущих сидячий образ жизни: студентов, офисных работников. Изыскать 10-15 минут для здоровья позвоночника не составит проблемы, а польза самомассажа налицо: расслабление напряженных мышц, уменьшение болевых ощущений, улучшение кровообращения и общего состояния здоровья.

Массажеры при остеохондрозе шеи

Все девайсы, предназначенные для массажа шеи при остеохондрозе условно можно разделить на две группы:

  • Ручные. К такому виду массажеров относятся приспособления, оказывающие местное раздражающее действие на мышцы спины. Они выполнены в виде девайсов с различными насадками, способными локально воздействовать на различные мышцы спины.
  • Механические. Как правило, основной принцип действия такихмассажеров – создание вибрации, передаваемой мышцам шеи. У профессиональных массажистов сформировалось скептическое отношение к механическим массажерам, поскольку последние не способны прорабатывать внутренние мышцы шеи, а посему являются малоэффективными при остеохондрозе.

Тренажер Древмасс

Здоровый позвоночник – залог здоровья всего человеческого организма. Человек с ровной осанкой не только великолепно выглядит, по ней можно судить о его физическом состоянии и возрасте. Заболевания позвоночного столба помимо ощутимого дискомфорта грозят довольно серьезными осложнениями, которые нельзя игнорировать.

Кроме предложенных мер по лечению и профилактике заболеваний спины, можно использовать тренажер Древмасс, разработанный с учетом всех анатомических и физиологических особенностей человеческого организма специально для помощи позвоночнику.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/massazh-v-lechenii-osteohondroza/

Выполнение самомассажа шеи и воротниковой зоны в домашних условиях

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

  1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
  2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
  3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
  4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
  5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
  6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
  7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
  8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
  9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
  10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Приемы:

  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

  1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
  2. Резко опустите их.
  3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

  • плохое настроение,
  • дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
  • боли и скованность в области шеи,
  • переутомление,
  • сидячая работа,
  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония (ВСД),
  • бессонница,
  • продолжительные систематические физические нагрузки.
  • головные боли,
  • остеохондроз.

Противопоказания:

  • высокая температура тела,
  • повышенное давление,
  • период декомпенсации некоторых заболеваний,
  • обострение хронического недуга,
  • воспалительные процессы,
  • склероз,
  • нарушения в работе сердечной мышцы,
  • дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

  1. Подготовка. Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
  2. Основная процедура. Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
  3. Завершение. Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Среди них:

Расслабляющий

  1. Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем.

    Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз. 

  2. Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.

  3. Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди.

    Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”). 

    лимфатические узлы головы и шеи

  4. Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

  1. Выжимание. Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
  2. Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине.

    Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.

  3. Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
  4. Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Передняя часть шеи

  1. Поглаживания. Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
  2. Растирания.

    Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.

  3. Разминания. Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Инструкция:

  1. Поглаживания. Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
  2. Разминка мышц. По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
  3. Растирание. Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
  4. Захваты. Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
  5. Завершающий этап. Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Точечный

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка.

Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев.

Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике.

Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение.

Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Последовательность действий:

  1. Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
  2. Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
  3. После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

  • Бамбуковые палочки (или из любого другого естественного материала) — экзотическая практика. Заключается в постукивании спины и шеи с различной скоростью и переменной интенсивностью.
  • Нефритовый или пластиковый  массажер. Служит для прокатывания вдоль позвоночного столба. Не только бережно массирует кожу, но и в случае его применения дополнительно активизирует энергию «Ци» в теле человека.
  • Терапия Су-Джок — манипуляции резиновым шипованным шариком по воротниковой зоне.
  • Вибромассажер. Разгоняет кровь в кожном покрове и мышцах. Отлично борется с мышечными застоями. 
  • Махровая ткань. С помощью небольшого отрезка ткани выполняется растирание позвоночного отдела и воротниковой области.
  • Акупунктурные коврики – предназначены для точечного воздействия на определенные зоны. Достаточно полежать на нем 15-20 минут, чтобы ощутить массажный эффект.
  • Стеклянная бутылка. С помощью ребер днища можно снять напряжение с плечевых мышц, а круглая форма подойдет для разминки позвоночника.

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Источник: https://itmassage.ru/formy/samomassazh-shei

Упражнения и массаж при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Массаж, лечебная гимнастика и упражнения при шейном остеохондрозе являются необходимыми составляющими немедикаментозного лечения.

Массаж можно проводить самостоятельно, последовательно выполняя определенные движения.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает различные виды упражнений, укрепляющих мышцы, уменьшающих проявления дегенеративно-дистрофической патологии межпозвонковых дисков.

Массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе помогает расслабить спазмированные мышцы, улучшить местный кровоток, уменьшить болевые ощущения. Массажные движения выполняют одной, двумя руками. Рекомендуется проводить процедуру вечером.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях состоит из 3 этапов:

  • Подготовительного. Выполняют поглаживания области шеи, воротниковой зоны. Прием позволяет подготовить мышечные волокна к следующему этапу, стимулирует тканевой кровоток.
  • Основного. Сначала выполняют растирающие движения ладонями от позвоночника к плечам. Затем верхние конечности сжимают в кулаки, фалангами пальцев проводят растирания в области воротниковой зоны, шеи по спирали. После мышцы воротниковой зоны охватывают ладонями, с одной стороны находятся большие пальцы, с другой — все остальные, между ними должна располагаться складка кожи. Выполняют разминающие движения, наибольшее давление должны получать трапециевидные мышцы.
  • Завершающего, включающего поглаживания. Последние помогают улучшить отток крови от разогретых мышц.

Все движения выполняются в направлении от головы к пояснице, по току лимфы. Не стоит массировать область позвоночника.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе подразумевает стимуляцию определенных биологических точек, имеющих специальные названия:

  • Ци-май. Расположена позади слухового прохода в области сосцевидного отростка височной кости, за ушной раковиной.
  • Я-мень. Находится над вторым шейным позвонком со стороны задней поверхности тела.
  • Чунту. Располагается по срединной линии тела сзади посередине между шестым, седьмым шейными позвонками.
  • Фен-фу. Определяется в области наружного выступа затылочной кости.

Массирование данных точек при шейном остеохондрозе производят кончиками средних, указательных пальцев, их ногтевыми фалангами.

Точечный массаж оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы шейной области, уменьшает выраженность болей.

Как действует ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника снижает риск развития обострений заболевания, расслабляет мышцы, устраняет их спазм, способствует уменьшению выраженности хронических болей.

Регулярные упражнения помогают восстановить чувствительность, мышечную силу верхних конечностей.

Часть из них нужна для тренировки вестибулярного аппарата, что позволяет предотвратить головокружения, уменьшить выраженность головных болей.

При выполнении зарядки при шейном остеохондрозе важно:

  • Увеличивать нагрузку постепенно.
  • Контролировать частоту сердцебиения.
  • Чередовать гимнастику с упражнениями, помогающими восстановлению дыхания.

Важно выбирать для занятий лечебной физкультурой просторную, удобную одежду. Рекомендуется выполнять гимнастику в проветренном помещении, не ранее чем, через полчаса после приема пищи.

Допустимо, чтобы упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сопровождались небольшим дискомфортом в данной области во время занятий. Если растяжение мышц приводит к появлению болевых ощущений при достижении определенного положения, следует сразу прекратить манипуляцию, перейти к выполнению следующего упражнения.

При шейном остеохондрозе гимнастику следует выполнять минимум 4 раза в неделю.

Если упражнения при шейном остеохондрозе приводят к возникновению болей в груди, резкому изменению пульса, следует немедленно прекратить занятия, заменить их в последующем более легкими.

Разминка

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях всегда следует начинать с разминки. Данный этап улучшает кровоснабжение мышц, подготавливает их к последующим нагрузкам.

№1

Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширину плеч, или сидя на стуле. Верхние конечности должны свободно свисать вдоль туловища, спина остается прямой. Необходимо совершить 5–10 круговых движений плечами вперед, затем столько же назад. Требуется выполнить 2 подхода.

Круговые движения плечами.

№2

Человек стоит ровно, прямые руки разведены в стороны, располагаются параллельно поверхности пола. Обе верхние конечности сгибают в локтях, чтобы кисти можно было положить на область плечевых суставов. Затем руки разгибают, возвращаясь в предыдущее положение. Следует выполнить 10 повторений.

№ 3

Первоначальное положение — стоя или сидя, руки выпрямлены вдоль туловища. Производят круговые вращения в плечевых суставах верхними конечностями, последние остаются выпрямленными, немного напряженными. Следует сделать 5–10 движений вперед, затем назад, требуется выполнить 2 таких подхода.

Круговые махи.

№4

Начальная позиция — стоя или сидя, с ровной спиной, верхние конечности согнуты в локтях, кисти располагаются на плечевых суставах.

Необходимо выполнять вращения от плеча, локти также движутся по кругу вперед, затем — обратно.

После требуется вращать верхними конечностями по очереди (сначала выполняют полный круг правой рукой, после его завершения — левой). Каждый тип движений выполняют по 5 раз.

Вращение плечевыми суставами.

№5

Исходная позиция — стоя или сидя, верхние конечности расположены вдоль корпуса. Руки поднимают параллельно уровню пола, фиксируют данное положение 5 секунд, затем возвращают их до исходной позиции. Рекомендуется повторить данное упражнение 8–15 раз.

Изометрические упражнения

Данные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не сопровождаются смещением в пространстве тренируемой части тела, выполняются только при помощи напряжения определенных групп мышц.

Такие манипуляции не задействуют межпозвонковые суставы, не приводят к смещению шейных позвонков. Во время изометрических упражнений голова, шея должны оставаться неподвижными. Начальное положение для всех упражнений данной группы — сидя на стуле без спинки или стоя.

Продолжительность выполнения каждого из них составляет 5 секунд, количество подходов — 2–5.

Правильное выполнение изометрических упражнений №1, 2, 3.

№1

Ладонью правой руки надавливают на область скулы, виска с правой стороны, напрягают мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вбок. Затем данную манипуляцию повторяют с другой стороны.

№2

Пальцы рук нужно сцепить в замок, ладони разворачивают, поворачивают ко лбу, надавливают ими на лобную область. Требуется напрягать мышцы шеи, стремясь немного наклонить голову вперед, создавая противодействие оказываемому давлению.

№3

Требуется соединить пальцы рук за головой в замок. Из указанного положения требуется надавливать ладонями на затылочно-теменную область, стремясь наклонить голову. Напряжение мышц шеи должно препятствовать данному движению.

№4

Сомкнутые в кулаки руки подставляют под подбородок, надавливают ими в направлении снизу вверх. Головой требуется оказывать противодействие, препятствуя ее смещению.

Противодействие надавливанию под подбородок.

№5

Ладонь правой руки располагают на левой щеке, скуле. Ей надавливают на лицо, пытаясь повернуть лицо вправо. Голова не смещается благодаря противодействию шейных мышц.

Динамические упражнения

Такие упражнения для лечения шейного остеохондроза подразумевают выполнение различных движений шеей, головой. Такая гимнастика позволяет восстановить объем движений в данном отделе, нормализовать кровоток.

Не стоит максимально запрокидывать голову назад, выполнять вращения головой по кругу, это может привести к усилению нарушений кровообращения, дополнительному повреждению межпозвонковых дисков, обострению заболевания.

Все движения ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять плавно, не спеша. Рекомендуется выполнять данные упражнения от 5 до 10 раз.

№6

Начальная позиция — сидя, одновременно нужно опереться руками на стул по бокам от корпуса. Необходимо выполнять круговые движения плечевым поясом сначала в направлении по часовой стрелке, затем — в обратном.

№7

Исходное положение — сидя, верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. Правую руку вытягивают перед собой до уровня плеча, ладонь повернута вниз. Одновременно с этим движением отводят назад левую выпрямленную руку ладонью вверх. При выполнении следующего повторения данного упражнения меняют расположение верхних конечностей.

№8

Первоначальное положение — сидя, верхние конечности свободно располагаются вдоль туловища. Руки сгибают в локтевых суставах, совершая скользящие движения кистями по бокам корпуса в направлении подмышечных впадин. Таким же образом верхние конечности возвращают в первоначальную позицию.

№9

Начальное положение — человек сидит, верхние конечности опираются на поверхность стула. Требуется наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до грудины. Затем нужно плавно вернуться в первоначальную позицию.

Приведение подбородка к грудине.

№10

Первоначальное расположение — сидя, необходимо соединить верхние конечности в замок, положить на колени. Сцепленные выпрямленные руки поднимают медленно до уровня глаз, затем плавно опускают в первоначальную позицию.

Дополнительные упражнения

Такая зарядка при шейном остеохондрозе способствует тренировке мышц плечевого пояса, грудного отдела, направлена на устранение вестибулярных, двигательных нарушений.

Завершающие упражнения

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника всегда должны завершаться выполнением упражнений, расслабляющих мышцы, способствующих восстановлению дыхания.

Нужно сесть на стул или ровно встать, опустив верхние конечности вдоль туловища. Во время вдоха медленно поднимают руки над головой, при выдохе — плавно опускают. Рекомендуется повторить данную манипуляцию 8–10 раз.

Исходная позиция для следующего упражнения такое же, как для предыдущего. При вдохе нужно отвести плечи назад, насколько это максимально возможно, во время вдоха плечи медленно возвращают в первоначальное положение.

Затем необходимо лечь на спину, максимально расслабить шею, досчитать до 100, делая глубокие вдохи, медленные выдохи.

Противопоказания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана при:

  • обострениях данного дегенеративно-дистрофического поражения межпозвонковых дисков, сопровождающихся сильными болями в покое;
  • нестабильности шейных позвонков, приводящей к нарушениям кровотока по позвоночным артериям;
  • обострениях хронических заболеваний, их тяжелом течении;
  • онкологической патологии;
  • наличии кровотечений, тромбозов;
  • инфекционных заболеваниях.

ЛФК при шейном остеохондрозе включает последовательное выполнение упражнений из различных групп, действие которых направлено на устранение болей, расслабление спазмированных мышц с последующим их укреплением. Для улучшения кровообращения в пораженной зоне используется массаж, который легко самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Источник: https://vitopharma.ru/zabolevaniya-vnutrennix-organov/osteoxondroz/uprazhneniya-ost-a.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.