Лфк упражнения при нарушении осанки

Лфк для исправления осанки для детей

Лфк упражнения при нарушении осанки

ЛФК для детей с нарушением осанки является единственным методом выравнивания позвоночного столба и профилактики возникновения серьезных осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

Занятия помогают от сутулости, искривления и прочих проблем со спиной. Главное, это ежедневное качественное выполнение упражнений.

Если пропускать занятия или халатно относиться к ним, на получение положительных результатов можно не надеяться.

Зачем нужна гимнастика

Искривление позвоночника чаще всего наблюдается у детей в школьном возрасте, которые на протяжении длительного времени находятся в положении сидя – за компьютером, при выполнении домашнего задания, просмотра телевизора и т. д.

Именно в целях профилактики и коррекции осанки и рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Упражнения подбираются в зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья.

ВАЖНО! Нарушенная осанка влияет не только на внешний вид ребенка, но и на работу его внутренних органов!

Наибольший риск искривления осанки приходится на возраст от 7 до 16 лет. В этот период наблюдается активный рост скелета и замедленное развитие мышц. А это приводит к тому, что позвоночный столб становится уязвимым перед воздействием внешних факторов. И чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что на нем начинают формироваться изгибы.

Такие изменения приводят не только к тому, что ребенок сутулится, но и появляются проблемы со стороны:

  • дыхательной системы (у таких деток часто отмечается отдышка и они храпят по ночам);
  • сердечно-сосудистой системы;
  • ЖКТ.

В данном случае лечебная гимнастика преследует следующие цели:

  • выровнять позвоночник, устранить все неестественные изгибы;
  • укрепить мышцы спины;
  • устранить сутулость.

Если с самого детства не выполнять упражнения для исправления осанки, то с возрастом риски развития проблем с опорно-двигательным аппаратом будут возрастать.

Появится вероятность смещения позвонков, развитие сколиоза и остеохондроза, формирование межпозвоночной грыжи, появление невралгии.

А эти патологии требуют более сложного лечения и ежедневные тренировки уже не будут такими эффективными.

Противопоказания

Упражнения для правильной осанки у детей подходят далеко не всем. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых ее выполнение может принести больше вреда, чем пользы. И к ним относятся:

  • травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
  • низкий болевой порог;
  • мышечные зажимы спины;
  • заболевания различной этиологии, протекающие в острой форме;
  • наличие хронических воспалений в организме;
  • компрессионный синдром.

Можно ли делать упражнения для исправления осанки детям, решает врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельно подобранный комплекс ЛФК и самолечение может стать причиной повреждения мышц спины и возникновению более серьезных проблем с позвоночником.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед назначил вашему ребенку комплекс упражнений, риски получения травм при их выполнении очень высоки. И чтобы их минимизировать, необходимо знать несколько правил:

  • Нужно строго следовать всем рекомендациям врача. Необходимо постоянно следить за осанкой малыша, когда он выполняет упражнения.
  • Гимнастика может выполняться как в специализированных учреждениях под врачебным контролем, так и в домашних условиях. Но, прежде чем приступать к занятиям дома, нужно посетить несколько занятий, проводимых специалистом. Так вы сможете узнать все тонкости выполнения упражнений и снизить к минимуму риски получения травм в будущем.
  • Прежде чем выполнять упражнения для правильной осанки для детей, необходимо размять мышцы. Для этого рекомендуется делать 5-минутный массаж спины.
  • ЛФК для детей с нарушением осанки требует внимательности и аккуратности. Спешка здесь ни к чему. Упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Никаких резких движений! Это может навредить ребенку!
  • При искривлении осанки у детей запрещается использовать штанги или гантели. Они дают излишнюю нагрузку на позвоночный столб. А так как в нем уже имеются нарушения, применение подобно рода инвентаря может спровоцировать появление серьезных проблем со спиной.
  • Нужно следить за тем, чтобы в процессе занятий ребенок не ощущал болезненных ощущений. Он должен чувствовать себя комфортно.
  • Категорически запрещается применять методы, направленные на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине. Выполнять их можно только в том случае, если они были назначены ортопедом и осуществляются под строгим контролем врача.
  • Гимнастика при нарушении осанки у детей подразумевает под собой медленное увеличение нагрузки. Сначала выполняются самые легкие упражнения и только спустя некоторое время в комплекс включаются более сложные элементы, но не все сразу.
  • Чтобы получить быстрый эффект от ЛФК, рекомендуется выполнять не только упражнения, назначенные врачом, но и дыхательную гимнастику.

Следить за осанкой ребенка нужно не только в момент выполнения упражнений, но и в течение всего дня

Применяя все эти правила на практике, можно получить быстрые положительные результаты. Но помимо них, нужно знать, что детская гимнастика имеет свои возрастные группы. И для каждой есть свои упражнения.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.

Для детей 5-7 лет

От родителей детей этого возраста часто слышно – ребенок сутулится, что делать и какие упражнения подобрать? Для начала нужно отвести его на прием к ортопеду, ведь комплекс ЛФК всегда подбирается индивидуально. А если говорить об общеукрепляющих упражнениях, то выполняются они на животе и стоя.

На животе

В данном случае гимнастика обеспечивает укрепление мышц спины и выпрямление позвоночника. Включает в себя следующие упражнения:

Корректоры осанки

  1. Лежа на животе ноги нужно расставить на уровне ширины плеч, а руки раздвинуть в стороны. Ребенку необходимо отрывать конечности от пола, фиксируя их на максимальной высоте секунд на 15. Всего нужно сделать 4 повтора.
  2. Положение тела остается прежним. Только в этом случае ребенок должен имитировать плавание брассом, приподнимая от пола голову и плечи.
  3. Лежа на животе, кисти рук нужно закрепит в замок и прижать их к затылку. Малышу необходимо поочередно делать махи ногами. По 10 повторений на каждую ногу.
  4. Положение тела остается неизменным. Нужно также выполнять махи ногами, только отрывая от пола бедра. По 5 повторений на каждую ногу.
  5. Лежа на животе, необходимо приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в сторону, повернув ладони к потолку. В таком положении следует удерживать тело на протяжении 15 секунд. Сделать 4 повтора.

Стоя

Эти упражнения для осанки в домашних условиях для детей рекомендуется выполнять как для профилактики, так и для коррекции позвоночника.

  1. Круги руками. Кисти рук нужно прислонить к плечам и вращать конечностями назад. Движения должны быть плавными, а не резкими.
  2. Стоя, необходимо развести руки в стороны, повернув ладони к потолку. Затем ребенку нужно встать на носочки и присесть, а потом выпрямиться.

Если выполнять вышеописанные упражнения правильно и систематически, можно быстро справиться с сутулостью у ребенка. Но помните, что при наличии серьезных нарушений в позвоночном столбе, комплекс подбирается строго индивидуально!

7-9 лет

Что делать, если ребенка в возрасте 7-9 лет появилась сутулость? Нужно приучать его заниматься лечебной гимнастикой по утрам. Регулярное ее выполнение поможет укрепить мышцы спины, выпрямить позвоночник и устранить неприятные ощущения. Для детей данного возраста рекомендованы следующие упражнения:

  1. Ребенку нужно сесть на пол, коленки подтянуть к себе и обхватить их руками. Потом перелечь на спину и в позе эмбриона покататься по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  2. Малыша необходимо уложить на спину. Руки вдоль туловища. Нужно выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ребенку требуется занять следующее положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Необходимо приподнимать таз как можно выше, задерживаясь в максимальной точке на 5-10 секунд.
  4. Малышу потребуется упереться в пол руками, а родителю взять его за лодыжки. В таком положении ребенку необходимо походить на протяжении несколько минут.
  5. Поочередно следует ходить на носках и пятках (примерно, по 30 секунд). А после этого нужно встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги, сначала левую, затем правую.

Несмотря на то что в возрасте 7-9 лет дети уже самостоятельные, необходимо постоянно контролировать, как они выполняют упражнения

10 лет и старше

Упражнения для осанки для 10 лет и старше уже включают в себя наиболее сложные элементы. Но если занятия только начинаются, необходимо выполнять сначала легкие упражнения, а только потом постепенно добавлять к ним сложные.

Детям в 10 лет и старше для укрепления спины и исправления осанки следует выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно попытаться приподнять голову и плечи, не отрывая при этом туловище от пола. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.
  2. Исходное положение остается неизменным. Необходимо на выдохе поднять колено левой ноги и прижать его к полу, то же самое повторить с правой ногой.
  3. Лежа на спине, требуется согнуть ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу, а руки расположить вдоль тела. Ребенку необходимо приподнимать таз, не отрывая при этом туловище от пола.
  4. Упражнение «велосипед». О нем уже говорилось выше. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  5. Лежа на спине, нужно зафиксировать руки на поясе. В таком положении необходимо приподнять голову и плечи, стараясь свести лопатки. Продержавшись в таком положении 5-10 секунд, следует вернуться к исходному положению.
  6. Лежа на спине, необходимо одновременно отрывать от пола руки, ноги и голову (плечи и поясница плотно прижаты к полу). Затем вернуться в исходную позицию.
  7. Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой. Следует одновременно поднимать руки и ноги, задерживаясь в максимальной точке на 2-3 секунды. Упражнение имитирует отжимания.
  8. Лежа на животе, необходимо руками взяться за лодыжки. После этого следует максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола, прогибаясь в позвоночнике. Затем вернутся в исходное положение.
  9. Упражнение «кошка». Ребенку нужно встать на четвереньки, а после прогибать спину вверх полукругом, опуская при этом голову вниз. Затем необходимо поднять голову вверх и выгнуть спину уже внутрь.
  10. Стоя, необходимо соединить руки за спиной и сделать несколько наклонов вперед.

Разминка в течение дня (упражнения с мячом)

ЛФК при нарушении осанки у детей рекомендуется делать в утренние часы. Но школьникам также можно выполнять разминку в течение дня, после длительного пребывания в сидячем положении. Например, можно делать следующие упражнения:

  1. Стоя, ноги расположить по ширине плеч. Взять мячик и поднять его вверх, а затем опустить до уровня груди. При этом нужно постоянно смотреть на мяч, поднимая и опуская голову вместе с ним.
  2. Также в положении стоя, нужно взять мячик и завести его за спину, перехватывая его другой рукой. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой – она должна быть ровной.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. При этом локти развести в стороны и попытаться соединить лопатки. В таком положении нужно сделать наклоны сначала в левую, затем в правую сторону.

Лечебная гимнастика – это эффективный метод исправления нарушенной осанки. Но чтобы она действительно давала нужные результаты, все упражнения должны подбираться врачом, выполняться правильно и регулярно.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/lfk-ispravleniya-osanki-detey

Упражнения при нарушении осанки: у детей, видео, у подростков

Лфк упражнения при нарушении осанки

Правильная и привлекательная осанка является показателем уверенности человека, делает фигуру более стройной и грациозной. Также от нее во многом зависит работа многих внутренних органов, а поэтому и общее состояние организма в целом.

Сидячий образ жизни с минимальной подвижностью и долгая регулярная работа за компьютером способствуют повышению и неравномерному распределению нагрузки на позвоночник. Снижение тонуса, упадок сил, усталость, боли в пояснице и голове – вот главные признаки неправильной осанки.

Исправить ситуацию и улучшить состояние здоровья можно при помощи простых упражнений лечебной физкультуры. Они отнимают немного времени и предотвращают нарушения. Исправить искривление намного сложнее, чем предупредить его.

Особенности лечебной гимнастики

Для того чтобы верно скорректировать осанку, важно подобрать правильные упражнения. Лучше всего это сделает ортопед, которому обязательно следует показать ребенка. Ведь в запущенных случаях одной лишь гимнастикой не обойтись. Возможно, врач порекомендует ношение специального корсета или другого ортеза, или даже оперативное лечение.

Если говорить непосредственно об упражнениях лечебной физкультуры, то существуют такие, которые подходят для всех. Это, как правило, общеукрепляющие упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на развитие координации.

При кифозе грудного отдела показаны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, при этом растягивающие мышцы груди

Комплекс ЛФК при плоской спине направлен на равномерное укрепление мышц ног, плечевого пояса, поясничного отдела.

При асимметричной осанке (сколиозе) упражнения направлены на увеличение подвижности позвоночника, его растягивание, улучшение координации движений. При этом важно соблюдать симметрию частей тела, поэтому упражняться лучше перед зеркалом.

Очень важным моментом является частота проведения сеансов лечебной гимнастики. Их нужно делать ежедневно до полного выздоровления. Если же выполнять упражнения 1-2 раза в неделю никакого эффекта не будет.

Роль ЛФК при нарушении осанки

ЛФК упражнения при нарушении осанки помогают формировать привычку поддержания правильной осанки. Мышцы должны быть всегда в нормальном тонусе и достаточно сильными. Укрепить их помогают специальные комплексы простых упражнений.

Упражнения необходимо выполнять регулярно не менее трех раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания осанки в правильном положении, но лучше заниматься лечебной гимнастикой ежедневно. Рекомендуем вам обратить внимание на лыжный спорт, быструю ходьбу, бег и плавание, так как эти виды спорта благоприятно влияют на поддержание осанки.

Многие врачи рекомендуют пациентам с нарушениями осанки комплекс ЛФК и плавание. При нахождении в воде, позвоночник человека испытывает значительно меньшие нагрузки, поэтому он легко распрямляется, а межпозвонковые диски становятся на свои места.

Экспресс комплекс

Если вы очень занятой человек или у вас просто мало времени на занятия спортом, вы можете выполнять простейший экспресс комплекс ЛФК при нарушениях осанки, который включает всего три упражнения.

Итак, вот эти три упражнения, позаимствованные из йоги:

  1. Обратная молитвенная поза. Сядьте на колени, а руки заведите за спину, сомкнув ладони. Сильно прижмите их на полминуты друг к другу, а потом расслабьтесь. Спину держите ровно и следите за дыханием. Упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.
  2. Змейка. Ложитесь на живот, сомкнув ноги, а ладони положив на пол на уровне плеч. При вдохе поднимайте голову и за ней грудь, насколько сможете. Нужно прогибаться в спине, как только возможно, используя спинные мышцы. Упражнение способствует растягиванию позвоночника и снятию напряжения.
  3. Скручивания. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подтянув правую стопу к бедру другой ноги. Разверните корпус и голову влево, сделав выдох. Зафиксируйте крайнее левое положение на полминуты. Упражнение расслабляет поясничный отдел и снимает усталость с грудного позвоночного отдела, исправляя осанку.

Комплексы упражнений

Если вы заботитесь о своем здоровье, постарайтесь вместо экспресс-комплекса заниматься полноценной ЛФК для осанки, которая задействует почти все мышечные группы. Со временем повышайте нагрузки и время выполнения упражнений. Особое внимание уделяйте регулярности занятий.

Традиционные упражнения из комплекса ЛФК для осанки, выполняемые из положения стоя:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив стопы параллельно друг другу. Согните руки в локтях и сожмите кулаки. Начните поочередно делать движения руками вперед, будто вы боксируете. Сделайте 6-8 «ударов» каждой рукой, а затем расслабьтесь.
  2. Встаньте и согните руки к расправленным плечам. Сожмите руки в кулаки и начните выбрасывать их вверх. Сделайте 10-12 повторений, а потом расслабьтесь.
  3. Встаньте, уприте руки на поясе, соедините пятки и разведите носки. Начинайте приседать, выводя руки вперед при опускании, а затем возвращая на пояс при поднятии. Сделайте до 15 повторений.

Дыхательные упражнения относят к упражнениям ЛФК для корректирования осанки:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и взяв в опущенные руки палку. Поднимите ее вверх, отведя одну прямую ногу назад на вдохе. Вернитесь в начальную позицию и выдохните. Сделайте около пяти повторений.
  2. Встаньте ровно, опустив руки и собрав пальцы в кулаки. Поворачивайте кисти тыльной стороной назад и внутрь, совмещая лопатки. Голову тяните вверх и возвращайте в начальное положение. Выполните примерно пять повторений, контролируя осанку и слегка опуская подбородок.

Упражнения с мячом

Комплекс ЛФК при нарушении осанки включает эффективные упражнения, выполняемые с обычным мячом:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите большой мяч в руки, опустив их. Поднимите их вместе с мячом, бросив его назад через себя. Руки опустите вниз через стороны. Сделайте до 10 повторений, контролируя осанку.
  2. Начальное положение стоя: поднимите мяч, прогнитесь и бросьте его перед собой. Опустите руки через стороны. Нужно сделать до 8 повторений.
  3. Бросайте обычный баскетбольный мяч в кольцо – 8-10 раз. Контролируйте осанку.

Методика ЛФК при нарушениях осанки включает разные упражнения, в том числе те, которые выполняются из положения лежа:

Источник: https://spinneres.ru/spina/fizicheskie-uprazhneniya-pri-narushenii-osanki.html

Упражнения при нарушении осанки – Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Лфк упражнения при нарушении осанки

Она также может сигнализировать о том, как ваши суставы и мышцы работают. То, как вы выглядите и чувствуете себя непосредственно связано с осанкой, но, несмотря на важность хорошей осанки, большинство из нас не делают ничего, чтобы улучшить ее. Мы идем по жизни с сутулыми спинами и несбалансированными бедра, болями в спине, потому что мы думаем, что это нормально.

Жить с плохой осанкой может быть опасно. Мышцы и связки при этом дисбалансированы, в результате плохой центровки это может привести к разного рода проблемам:

  • Хроническим болям в спине, шее, плечах;
  • Заболеваниям стоп, коленей, бедер, травмам спины;
  • Головным болям;
  • Усталости;
  • Атрофии мышц и слабости;
  • Затрудненному дыханию;
  • Проблемам с пищеварением;
  • Защемлению нерва;
  • Радикулиту;
  • Прочим проблемам со спиной, таких как сколиоз;

При правильной осанке вы будете сильнее, ваши мышцы будут работать более эффективно, вы поможете предотвратить боль и травмы, будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Исправление центровки тела

Чтобы решить проблему, сначала нужно определить ее причину. Большинство постуральных отклонений происходит из-за того что мышцы, предназначенные для удержания сустава, дисбалансированы.

В этом случае одна группа мышц будет слишком напряженной, а другая группа мышц слишком слабой. Например, у тех, кто сильно наклоняет свои плечи вперед, часто бывают напряженные пекторальные мышцы, которые тянут плечи вперед и поворачивают их в сторону средней линии тела.

Сочетание напряженных пекторальных мышц и слабых мышц спины дают дисбаланс. Когда такой дисбаланс происходит, сверхактивные мышцы пытаются компенсировать снижение активности других, более слабых мышц, что вызывает напряжение, усталость и дискомфорт.

Самый простой и наиболее эффективный способ для устранения таких проблем — растяжение гиперактивных мышц и укрепления слабых мышц.

Лучший способ улучшить осанку — это упор на упражнения, которые укрепляют мышцы брюшного пресса и мышцы нижней части спины, которые соединяют позвоночник и кости таза. Некоторые из этих мышц приводят в движение тело, путем сгибания и поворотов.

Другие стабилизируют таз и позвоночник в естественном, нейтральном положении.

Сегодня йога, пилатес, и другие “мягкие” фитнес-программы, рассчитаны на медленные, контролируемые движения, которые позволяют получить максимальную отдачу от тренировки при проблемах со спиной.

Ваш план тренировок

Выполняйте эти упражнения, улучшающие осанку, пусть они станут регулярной частью вашего режима. Помните о регулировании дыхания и глубоких вдохах и выдохах при растяжении ваших мышц, это ключевой принцип в пилатесе и йоге.

Это движение позволяет основным мышцам работать вместе, чтобы стабилизировать таз. Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки за голову. Прижмите поясницу к полу. Резко выдохните и подтяните живот к спине вверх к позвоночнику.

Медленно потяните одно колено к груди, удерживая поясницу прижатой к полу, при этом поднимите другую ногу примерно на 45 градусов от пола. Держите мышцы брюшного пресса напряженными, поясницу на полу. Поменяйте ноги. Выполняйте 5-10 упражнений для каждой ноги.

Увеличивайте интенсивность: притяните оба колена к груди, затем вытяните обе ноги прямо примерно под углом 45 градусов, используя ваш пресс, чтобы удержать поясницу на полу.

Это упражнение работает над прямой мышцей живота и косыми мышцами (расположенными по диагонали вокруг талии). Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Прижмите поясницу к полу. Положите руки за голову или вытяните руки к коленям, если это не создает лишнее напряжение в шее.

Резко выдохните и подтяните живот внутрь и вверх к позвоночнику. Поднимите голову и плечи в правую, затем левую сторону. Удерживайте положение, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите три раза.

Увеличивайте интенсивность: вытяните одну ногу прямо на 45 градусов вверх или держите обе ноги на полу, согнутые в коленях, причем голени должны быть параллельны полу.

Это упражнение работает над прямыми мышцами живота, косыми мышцы живота и поперечнымимышцы живота (над глубокими основными мышцы, которые находятся вокруг талии как корсет). Исходное положение: лягте на спину, ноги под углом согнуты, руки над головой на полу.

Прижмите поясницу к полу. Резко выдохните и подтяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Медленно начните подтягиваться к коленям, руки прямые, затем подтянитесь за ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Увеличивайте интенсивность: скрестите руки на груди.

   4. Поза кобры

Это упражнение  укрепляет глубокие мышцы спины. Исходное положение: лягте на живот, ладони на полу, возле ребер. Носками ног упритесь в пол. Быстро выдохните и подтяните мышцы живота внутрь и вверх к позвоночнику.

Удлините ваш позвоночник и медленно поднимите голову и грудь от пола, используя только мышцы спины. Держите ваши бедра на полу, смотрите вниз на пол, чтобы расслабить мышцы шеи. Медленно опустите тело обратно вниз. Повторите три-пять раз.

Для увеличения интенсивности вытяните руки вперед, держите локти прямо.

Планка укрепляет косые мышцы живота и поперечные мышцы живота, а также плечи и мышцы спины. Исходное положение: встаньте как на отжимания, опирайтесь о пол руками или с локтями.

Потяните мышцы живота для предотвращения «раскачивания», и смотрите вниз в пол. Удерживайте положение планки, пока вы не начинете чувствовать усталость. Отдохните 20 секунд, затем повторите упражнение.

Держите мышцы брюшного пресса сильными, не прогибайте поясницу при выдохе.

Источник: https://media.healthkurs.ru/fitness/uprazhneniya-pri-narushenii-osanki/

Лфк при нарушении осанки: упражнения и эффективность

Лфк упражнения при нарушении осанки

Лечебная физкультура показана к проведению при различных патологиях позвоночника. Она оказывает комплексный оздоравливающий эффект на опорно-двигательный аппарат, весь организм.

Комплексы различаются в зависимости от причин их назначения.

В материале рассмотрена лечебная физкультура (ЛФК) при нарушении осанки, приведены примеры комплексов, показания, противопоказания к ним, эффект от осуществления.

Позитивный эффект от лечебной физкультуры выявляется при ее длительном регулярном выполнении по специальному индивидуальному комплексу, разработанному специалистом. Упражнения имеют накопительный эффект, т. е. чем дольше вы занимаетесь физкультурой, тем больший от нее эффект. Пропускать, делать перерывы нельзя.

Показано выполнение упражнений ежедневно на протяжении нескольких лет. Даже после полного исправления осанки все равно необходимы профилактические упражнения, чтобы искривление не развилось снова.

Исключение составляют только периоды обострения хронических заболеваний позвоночника. В это время необходимо отменить любую физическую активность, в т. ч. ЛФК до решения врача о возобновлении занятий.

Регулярное выполнение тренировочных комплексов окажет следующий эффект:

  1. Укрепление мышечного каркаса;
  2. Возвращение смещенных позвонков в исходное положение, удержание в нем мышечным корсетом;
  3. Уменьшение нагрузки на межпозвоночные диски;
  4. Улучшение питания мягких тканей, опорно-двигательного аппарата кровью;
  5. Нормализация кровообращения, микроциркуляции;
  6. Снятие спазма мышц.

Все это в комплексе приведет к исправлению нарушенной осанки со временем. Но это справедливо только в случае, если комплекс разработан специалистом в индивидуальном порядке для конкретного случая. При самостоятельном подборе упражнений гимнастика может навредить.

Разминка

Комплекс упражнений при нарушении осанки должен начинаться с разминки. Она подготовит мышцы к нагрузке, сделает упражнения более безопасными, эффективными. Стандартная разминка направлена на разогрев, растяжение мышц. Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Сидя на стуле, сцепите руки в замок, поместите на затылке. Давите на затылок, пытаясь наклонить голову к шее. С помощью мышц шеи сопротивляйтесь этому давлению. Давление продолжайте 10 секунд, затем сделайте перерыв на 5 секунд, повторите;
  • Сидя на стуле, правой ладонью давите на правую часть головы, стараясь склонить ее к левому плечу. С помощью мышц шеи в течение 10 секунд оказывайте сопротивление давлению. Сделайте перерыв 5 секунд, повторите для другой стороны;
  • Сидя на стуле, максимально близко сведите лопатки, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьте спину. Повторите 7 раз;

Такое чередование статических, динамических упражнений в разминке помогает подготавливать мышцы к нагрузке разных типов, на разные отделы.

Комплексы ЛФК

Индивидуальный комплекс разрабатывается врачом лечебной физкультуры индивидуально для каждого конкретного пациента. Впервые такая гимнастика должна выполняться под контролем специалиста, так как ошибки в ней могут сделать ее не только бесполезной, но вредной. Если все выполнялось правильно, то в дальнейшем делать упражнения можно в домашних условиях.

Без консультации врача можно выполнять общие комплексы, которые не могут навредить. Но выраженного лечебного эффекта они не окажут, только общее оздоровление. Выполняйте следующие корригирующие упражнения при нарушении осанки в сторону сутулости:

  1. Исходное положение стоя – взять двумя руками гимнастическую палку, завести за плечи, втянуть живот;
  2. Лежа на животе – прокатывание гимнастической палки от шеи до ягодиц по спине, держа ее двумя руками;
  3. Лежа на спине – приподнимитесь на локтях, прогнитесь в пояснице, удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Иные упражнения показаны при вогнутой спине:

  1. Лежа на животе – подложить под живот валик, поднять голову, вернуть в исходное положение, повторить 10 раз;
  2. Лежа на животе – поднять голову, вытянув руки вперед, опустить голову, затем поднять, развести руки в стороны, затем переместить на пояс, вернуться в исходное положение, повторить 5 раз;
  3. Лежа на животе – подложите под живот валик, сначала вытяните руки с гимнастической палкой в них, затем согните к себе, повторите 10 раз

При иных патологиях комплексы будут отличаться еще значительнее.

Вывод

Лечебная гимнастика оказывает выраженный позитивный эффект, корректирует осанку, оздоравливает опорно-двигательный аппарат, улучшает общее состояние. Но специфические упражнения должны назначаться индивидуально в зависимости от типа патологии, влияющего на осанку. Самостоятельно же назначать себе можно только относительно безвредные общие комплексы, описанные в материале.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/narusheniya-osanki/lfk-pri-narushenii-osanki.html

17.02.2018

Нет-нет да бросает человек на себя взгляд в витрине магазина или в случайно попавшемся зеркале.

И что же он там видит? Подтянутый стройный стан уверенного в себе человека или сгорбленную с опущенной головой личность? И проблема не только в эстетическом восприятии.

Нарушение осанки влечет за собой целый букет проблем, исправить которые в зрелом возрасте достаточно проблематично.

Поэтому начинать борьбу с искривленным позвоночником следует как можно раньше. И самым действенным методом является лечебная физкультура при нарушении осанки, которая подойдет любому возрасту.

Что такое правильная осанка

Для начала найдем то положение тела, которое всегда должно нас сопровождать.

Для этого встанем с прямой головой спиной к стене и прижмемся к ней затылочной частью, зоной лопаток, ягодицами и пятками. Отрываемся от стены и, сохраняя положение тела, начинаем движение.

Делая это нехитрое упражнение несколько раз в день, мы приучим наше тело к правильному, а главное естественному положению.

Большую часть сознательной жизни мы проводим в сидячем положении: учебная парта, офисный стул, сиденье автомобиля, компьютерное кресло. И это положение тоже должно быть правильным. А это значит нужно учитывать следующие параметры:

  • пропорции — к примеру, при росте 170 см, стол должен иметь высоту не менее 80 см, а стул – 50 см;
  • глубину сиденья, которая должна быть не менее 36 см;
  • положение стула – примерно на 4 см сиденье должно заходить под край рабочего стола.

Ну, и, конечно, не забываем про положение спины. Три точки – затылок, лопатки и ягодицы по-прежнему должны соприкасаться с невидимой стеной, а колени составлять с ней прямой угол.

Причины нарушения осанки

  • постоянно не верно принятое положение корпуса;
  • ношение груза в одной руке, приводимое к повреждению межпозвоночных дисков.

Но не все так просто.

Даже если всегда ходить и сидеть с прямой спиной и носить за плечами рюкзак, без сильных мышц все время поддерживать тело в идеально правильном положении не получится.

Бороться с тем, что уставшая голова начнет опускаться, а тело сутулиться призван ЛФК при нарушении осанки, который содержит ровно тот комплекс упражнений, который необходим человеку.

Комплекс упражнений при нарушении осанки

Как правило, задачи ЛФК при нарушении осанки связаны с развитием мышечной силы спины, живота и шеи. Именно на тренировку этих групп мышц и направлена лечебная гимнастика.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий проводить их нужно как минимум четырежды в неделю. При этом ЛФК при нарушении осанки у детей должен проводиться в игровой форме.

Итак, комплекс ЛФК при нарушении осанки может быть следующим:

  1. Становимся ровно, располагая ноги на уровне плеч. Делаем наклоны вперед с касанием пальцами пола.
  2. В том же положении укладываем руки на затылочную область, отведя локти и голову назад. Делаем вращательные движения корпусом в обе стороны.
  3. Выпрямляем руки в стороны и делаем скручивания корпуса в одну и в другую сторону. Руки при этом будем отводить назад, а в груди соблюдать небольшой прогиб.
  4. Делаем вращательные движения головой в разных направлениях.
  5. Располагая руки по швам, делаем наклоны в одну и в другую стороны.
  6. Перемещаем нижние конечности на ширину плеч, а в руки, находящимися за спиной на уровне лопаток, берем гимнастическую палку. Наклоняемся вперед как можно ниже и отклоняемся назад.
  7. Переходим в позицию «стоя на коленях». Выполняем элемент «кошка-корова» то прогибаясь, то выгибаясь в пояснице.
  8. Ложимся на живот, вытягивая руки вперед, и берем в них небольшой груз (до 2,5 кг). Поднимаем и опускаем руки с грузом.
  9. Садимся на пол, опираясь сзади руками в пол. Синхронно поднимаем руки в стороны, а ноги под уклоном в 45 градусов. Задерживаемся в позиции на несколько секунд.
  10. Встаем и берем в руки эспандер за затылком. Разводим руки в стороны, чуть прогибаясь в груди.
  11. Располагаем ладони на лбу. Оказывая противодействие рукам, стараемся наклонить голову.
  12. Медленно наклоняемся вперед, потряхивая внизу расслабленными верхними конечностями. Возвращаемся в исходную позицию.
  13. Располагаем ладони на затылке. Давя на руки, пытаемся отвести голову назад.
  14. Укладываемся на спину, разведя конечности в стороны и полностью расслабляемся.

Не забываем, что лечебная гимнастика при нарушении осанки должна сопровождаться правильным дыханием и повтором каждого элемента не менее 10 раз. Выполняя комплекс регулярно, можно забыть о проблемах с позвоночником.

Источник: https://1poortopedii.ru/bolezni/spina/lechebnaya-fizkultura-pri-narushenii-osanki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.