Лфк при плоскостопии и сколиозе

Содержание

Подборка самых эффективных упражнений при сколиозе

Лфк при плоскостопии и сколиозе

На ранних стадиях заболевания искривление позвоночника можно излечить регулярными физическими нагрузками. Комплексы лечебной физкультуры (ЛФК) с упражнениями на растяжку помогают расслабить и растянуть мышцы. А силовые нагрузки укрепляют мышечный корсет.

Специалисты сходятся во мнении, что ЛФК – это основной метод исправления при сколиозе и кифосколиозе и плоскостопии. Усиливают его эффективность физиотерапевтическими процедурами, массажем, специальными корсетами.

Основные задачи ЛФК при сколиозе

Результат лечения зависит от:

  • вида сколиоза;
  • формы искривления (C, S или Z-типа);
  • стадии болезни (всего их четыре);
  • возраста больного.

На первой и второй стадии можно ожидать серьезных улучшений и даже полного выздоровления, при третьей и четвертой стадиях заболевания не всегда удается достичь желаемого результата.

Многое здесь будет зависеть от твердости духа и силы воли больного. Детям в возрасте 10-15 лет должны помочь настроиться на борьбу с недугом родители.

Они же могут контролировать и стимулировать ребенка выполнять комплексы регулярно.

Внимание: прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором. Только специалист подскажет, какими видами физической активности в вашем случае необходимо заниматься. Редко, но случается, что занятия физкультурой пациенту противопоказаны.

Врачи-ортопеды выделяют пять серьезных задач, которые решаются посредством ЛФК.

  1. Устранение дисбаланса в растяжении мышц и связок.
  2. Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночника.
  3. Исправление осанки.
  4. Укрепление мышечного корсета.
  5. Оказание общего оздоравливающего воздействия на организм.

Правила занятий ЛФК

Чтобы обезопасить себя от травм и получить максимальный результат, важно соблюдать несколько простых правил:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки. Для разогрева мышц и связок вполне достаточно 5-7 минут.
  • Тренироваться регулярно. При искривлении позвоночника заниматься следует каждый день.
  • Все упражнения выполняются медленно, без рывков и резких поворотов.
  • Не допускается чрезмерная физическая нагрузка, запрещается работа с гантелями и штангой. Также не стоит заниматься легкой атлетикой, акробатикой, спортивными танцами и гимнастикой.

Примерный комплекс упражнений

Любой комплекс ЛФК составляется из трех частей: разминки, базовой и заключительных частей.

Разминка. Основной целью разминки считается разогрев тела, подготовка мышц и связок к базовым нагрузкам. В качестве разминки можно выполнить комплекс из пяти упражнений. Каждое выполняется от 5 до 10 раз.

  1. Исходное положение (далее: и.п.): встаньте, прислонившись пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Проконтролируйте анатомически правильное расположение позвоночника. Сделайте несколько шагов вперёд, сохраняя ровную осанку и ровное дыхание без задержек.
  2. И. п.: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед. Держите спину прямо. Во время приседа делайте вдох, на подъеме – выдох.
  3. И. п.: как в предыдущем упражнении. На счет «раз» вдохните и медленно поднимите руки, на счет «два» сделайте потягивание вверх, на «три» выдохните и опустите вниз руки. На счет «четыре» потрясите кистями, сбросьте напряжение.
  4. И. п.: то же. Делайте по четыре круговых вращения плечами вперед, потом назад.
  5. И. п.: то же. Ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, удерживайте в таком положении 5 с. Затем займите основную стойку и повторите другой ногой.

Базовая часть. Основную часть комплекса составляют чаще всего из базовых симметричных упражнений. Для проведения ЛФК для спины в домашних условиях это оптимальное решение, они меньше всего нагружают деформированный позвоночник, риск травмы сводится к нулю. Асимметричные упражнения более эффективны, но и более травмоопасны. Их подбирает лечащий врач.

Комплекс для грудного сколиоза при c-образном типе

  1. И. п.: лягте на живот. Руку со стороны искривления отведите в сторону, другую вытяните вверх. В этом положении приподнимайте вверх руки, голову, плечи. Постарайтесь оторвать грудную клетку от пола. Задержитесь в таком положении на 5-7 с. Вернитесь в начальное положение.

  2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руку со стороны искривления положите на талию, другую за голову. Делайте по 10 – 20 наклонов в направлении дуги (при левостороннем сколиозе – влево).
  3. И. п.: стоя, руки за головой.

    Локоть со стороны деформации максимально отведите в сторону, другой свободно положите возле головы. Выполняйте повороты туловища в направлении отведенного локтя. Такое упражнение поможет уменьшить торсию позвоночного столба.

Внимание: при грудном сколиозе важно правильно дышать. Ведь при такой патологии легкие страдают от сдавливания.

Комплекс при s-образном типе

В случае сложной S-образной формы искривления из комплексов следует исключить наклоны, так как в поясничном отделе деформация будет только увеличиваться. Именно поэтому основная часть упражнений проводится сидя или лежа на полу или с применением наклонных тренажеров.

Внимание: для расслабления при S-образной форме сколиоза полезно освоить корректирующую позу. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Поверхность должна быть ровной и твердой. Руку со стороны грудной деформации отведите в сторону. Вторую вытяните наверх. Постарайтесь максимально сильно растянуться.

  1. И. п.: лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Пятки тяните вниз, а носки на себя. В этой позе задержитесь на 10-30 с.
  2. И. п.: корректирующая поза. Подожмите к животу ногу со стороны поясничной деформации. Сделайте вдох, на выдохе опустите ногу.
  3. И. п.: лягте на живот, руки и ноги лежат, как в предыдущем упражнении. Выдыхая, приподнимите верхнюю часть туловища, руки и одну ногу. Зафиксируйтесь и вернитесь на исходную позицию. Повторите с другой стороны.

ЛФК при z-образном сколиозе

Z-образная форма искривления позвоночника встречается редко и протекает наиболее тяжело. Программу индивидуальных занятий подбирает врач. Выполнение упражнений, предложенных доктором, поможет растянуть мышцы спины и снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Заключительные упражнения. В финальной части необходимо расслабить мышцы и восстановить дыхание. Подойдут упражнения дыхательной гимнастики, несложные комплексы на растяжку, элементы самомассажа. Заключительная часть может быть такой.

  1. Сядьте на гимнастический мат или коврик. Согнутые в коленях ноги крепко обхватите руками. Начните плавно перекатываться на спину. Прочувствуйте каждый позвонок от крестцового отдела до шейного. В каждую сторону выполните от 5 до 8 перекатов.
  2. Встаньте ноги чуть шире плеч, руки соедините за спиной в замок. Шагайте на пяточках 30-40 секунд. Затем высоко поднимите руки и походите на носках.
  3. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Глубоко вдохните и одновременно поднимите руки. Задержитесь на две секунды и с шумным выдохом опустите руки вниз.

Чаще всего сколиозом страдают дети в возрасте от 10 до 14 лет. В этот период продолжается формирование опорно-двигательного аппарата(позвоночника и суставов), поэтому большая часть патологий легко исправляется. Организация занятия ЛФК с ребенком имеет ряд особенностей.

  • Занятия проводятся под контролем родителя, физиотерапевта или профессионального инструктора. Ребенок еще не осознает необходимость тренировок, самостоятельные занятия малоэффективны.
  • В силу возраста, подросток не всегда понимает, как выполняются упражнения, поэтому комплекс максимально упрощают.
  • ЛФК не предусматривает интенсивных физических нагрузок. Количество повторов, достаточное для взрослых, может оказаться слишком большим. Учитывайте этот нюанс при составлении программы занятий.

Дают ли освобождение от физкультуры при сколиозе?

Освободить вас совсем от занятий даже врач-ортопед не может. Но заниматься вы будете не в основной, а в подготовительной группе. Это освобождает от обязательных зачетов и серьезных физических нагрузок.

Ниже вы можете больше ознакомиться с лфк при сколиозе.

Заключение

Если вы желаете излечиться полностью, то в дополнение к ЛФК займитесь плаванием, пилатесом, йогой, катайтесь на велосипеде и лыжах, посещайте сеансы массажа. Хороший эффект также дает кинезитерапия.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!

[Всего: 4   Средний:  5/5]

3 Комментария

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/lfk.html

Упражнения при плоскостопии и сколиозе у детей — советы врача

Лфк при плоскостопии и сколиозе

Без физического воспитания невозможны гармоничный рост и развитие детей. При нарушениях опорно–двигательного аппарата ухудшается состояние всех органов и систем ребенка — он становится малоактивным, часто болеет, отстает в развитии от сверстников.

ЛФК для детей направлена на коррекцию нарушений двигательных функций с помощью комплексов специальных упражнений. В этой статье специалисты клиники «Качество жизни» расскажут об особенностях лечебной физкультуры для детей, основных показаниях и противопоказаниях для нее, а также, как ЛФК помогает детям при сколиозе и другой, не менее распространенной патологии — плоскостопии.

Особенности детской лечебной физкультуры: задачи, эффекты, принципы

Сегодня дети с раннего возраста предпочитают гаджеты и телевизор активным играм и познанию окружающего мира. Способствуют этому и их родители — чтобы ребенок не влез, куда не следует, его занимают игрой в смартфоне или мультфильмом. В результате ребенок мало двигается.

Без адекватной двигательной активности уже с малых лет развиваются заболевания внутренних органов (нервной системы, сердца, легких) и нарушения опорно–двигательного аппарата( нарушения осанки, деформации стоп). Эти состояния становятся хроническим и ведут к отставанию в физическом развитии.

Недостаток физических упражнений способствует снижению жизненно важных функций растущего организма: кровообращения, воздухообмена в легких, работы органов пищеварения и нервной системы, что ведет к ухудшению общего состояния.

Патология опорно–двигательного аппарата у детей проявляется слабостью мышц, нарушением осанки, снижением двигательных функций и плоскостопием. С возрастом она усугубляется и приводит к заболеваниям:

— нервной системы: вегето–сосудистая дистония, депрессивные состояния, миофасциальные синдромы; — сердца и сосудов: ишемическая болезнь, гипертония; — обмена веществ: ожирение, сахарный диабет;

— органов дыхания и пищеварения и др.

ЛФК — это наука, которая использует физические упражнения, психологию и педагогику с лечебной целью. Врачи клиники «Качество жизни» применяют ее методы для лечения и восстановления детей, начиная с младенческого возраста.

Задачи лечебных физических упражнений:

— лечение болезней; — профилактика их обострений; — восстановление после травм; — развитие активности и выносливости; — укрепление здоровья;

— закаливание.

Механизм лечебного действия физических упражнений связан с эффектами:

— Тонизирующий — занятия лечебной физкультурой ускоряют обмен веществ, улучшают работу сердца, легких и стимулируют защитные функции организма ребенка; — Трофический — ЛФК способствует улучшению доставки питательных веществ во все органы, систематические занятия повышают способность детского организма к восстановлению после болезней; — Компенсаторный — ЛФК помогает перестраивать работу органов при нарушении их функций. Например, при переломе правой руки специальные упражнения помогают ребенку научиться выполнять ее функции левой;

— Нормализация функций — физические упражнения помогают восстановить функции поврежденного органа и организма в целом, а не только их строение.

Упражнения лечебной физкультуры должны быть систематическими, разнообразными и выполняться под контролем врача для достижения устойчивого лечебного эффекта и улучшения состояния здоровья ребенка.

Принципы составления программы занятий лечебной физкультурой для детей:

Дозированность упражнений — определяют их продолжительность, исходные положения, число повторений, темп, амплитуду.

Индивидуальный подход — подбор упражнений с учетом возраста, пола, особенностей каждого ребенка и его заболевания.

Рациональное чередование упражнений и отдыха — для профилактики переутомления и перенапряжения поврежденного органа.

Постепенное увеличение нагрузки — для закрепления достигнутого результата врач ЛФК последовательно повышает интенсивность тренировок для каждого пациента.

Игровой метод занятий — игры помогают сохранять интерес к тренировкам и повышают их вовлеченность в процесс выздоровления.

Особенности телосложения влияют на способность ребенка совершать те или иные движения при занятиях физкультурой. Врачи клиники «Качество жизни» учитывают это при подборе лечебного комплекса для каждого маленького пациента.
Занятия включают 3 раздела:

— Вводный — создание нужного настроя у ребенка и подготовка к предстоящему занятию и нагрузке.

Для этого хорошо подходят ходьба, бег, общеукрепляющие упражнения. По времени вводный раздел длиться до 12 минут.

— Основной — с помощью специально подобранного комплекса упражнений решаются основные задачи ЛФК: лечение заболеваний и коррекция нарушенных функций.

Корригирующие упражнения подбирает только врач ЛФК после оценки состояния ребенка и показаний. Длительность этого раздела — до 20 минут.

— Заключительный — снижение нагрузки.

Оптимальное завершение физических упражнений для детей — это любая подвижная игра. Длительность раздела — до 8 минут.

Для детей в среднем одно занятие лечебной физкультурой должно длиться 40 минут.

В клинике «Качество жизни» врачи подбирают лечебные упражнения индивидуально для каждого ребенка. Занятие лечебной физкультурой должно быть системным, дозированным, с постепенным увеличением нагрузки на протяжении всего курса. Только так у маленьких пациентов есть все шансы на выздоровление.

Показания и противопоказания для детской ЛФК

Упражнения лечебной физкультуры показаны здоровым детям для стимуляции работы всех органов и систем, активации обмена веществ, развития силы и выносливости, формирования правильной осанки и походки.

ЛФК также обязательно показана всем детям с временными или постоянными отклонениями в состоянии здоровья:

— со стороны опорно–двигательного аппарата: дисплазия тазобедренных суставов, травмы конечностей, нарушения осанки, деформация стоп; — со стороны сердечно–сосудистой системы: нарушения ритма, повышенное или пониженное давление; — со стороны органов дыхания: бронхиальная астма, хронический бронхит;

— со стороны нервной системы: кривошея, ДЦП и др.

Противопоказания к ЛФК:

— выраженная слабость; — острая стадия заболевания; — жар; — тошнота, рвота, диарея; — гнойное воспаление; — астматический статус; — кровотечение или его риск; — сердечная или легочная недостаточность в стадии декомпенсации; — туберкулёз в активной фазе; — психические расстройства; — злокачественные новообразования;

— непереносимость процедуры.

Специалисты клиники «Качество жизни» при составлении программы лечебной физкультуры индивидуально подходят к каждому ребенку — с учетом его возраста, особенностей развития, показаний и возможных противопоказаний.

Роль нормальной осанки для здоровья детей

Позвоночник — это опора для всего организма. При нормальной осанке у него 4 физиологических изгиба: 2 лордоза (шейный и поясничный), 2 кифоза (грудной и крестцовый).

Нормальная осанка: — обеспечивает вертикальное положение тела; — снижает нагрузку на мышцы, связки и суставы;

— дает возможность совершать большой объем разнообразных движений.

В позвоночнике находится спинной мозг. Его корешки образуют 33 пары нервов, регулирующих работу всех органов. Поэтому любое смещение или искривление позвоночника провоцирует нарушение функций организма, в т.ч. жизненно важных.

Мышцы спины поддерживают позвоночник и обеспечивают его правильное положение. Их слабость, особенно когда позвоночник активно растет (с 5–6 до 17 лет), ведет к развитию нарушений осанки: круглая спина, плоская спина, сутулость, боковое искривление позвоночника. Все они вызывают неравномерное распределение нагрузки на скелет и смещение внутренних органов.

Также на формирование неправильной осанки влияет слабость мышц и связок стоп при плоскостопии. Уплощение сводов стопы вызывает перераспределение нагрузки, нарушение походки и как следствие — патологическую осанку.

Нарушения осанки развиваются в результате низкой двигательной активности и слабости мышц. Они проявляются в детстве и могут привести к тяжелым осложнениям здоровья во взрослом возрасте.

Скорректировать эти нарушения поможет лечебная физкультура.

В клинике «Качество жизни» можно пройти курс лечебной физкультуры для коррекции сколиоза, сутулости, круглой или плоской спины, а также плоскостопия — частого осложнения нарушений осанки.

Распространенные в детском возрасте деформации позвоночника и стоп

Врачи чаще всего диагностируют у детей право– или левостороннее искривление позвоночника и плоские стопы.

Сколиоз или боковое искривление позвоночника начинает формироваться с раннего школьного возраста, когда ребенок активно растет.

По форме искривление бывает C– и S–образное. В зависимости от величины угла отклонения позвоночника (угла Кобба) выделяют 4 степени тяжести.

Осложнения: — снижение мышечного тонуса; — изменение формы грудной клетки; — ухудшение функции легких; — атрофия мышц; — хронические заболевания дыхательной, сердечно–сосудистой, пищеварительной систем; — бесплодие;

— психические расстройства на фоне постоянной депрессии.

Плоскостопие или уплощенная стопа характеризуется опущением продольного и/или поперечного свода. Развивается в результате слабости мышц и связок нижних конечностей, ношения неправильной обуви.

Детская стопа короче и шире взрослой, с ярко выраженным слоем подкожной жировой клетчатки. Это зрительно делает нормальную стопу плоской, поэтому поставить правильный диагноз может только специалист на основании осмотра, подоскопии и рентгенографии.

Осложнения: — патологическая осанка; — боли в ногах; — быстрая утомляемость; — нарушения походки; — деформация коленных суставов и пальцев ног;

— вросшие ногти на ногах.

Способы коррекции

С помощью лечебных физических упражнений можно укрепить мышцы и скорректировать искривления позвоночника и уплощение стопы.

ЛФК при сколиозе

— Нельзя делать лечебные упражнения без консультации врача. — Занятия физкультурой должны исключать любые упражнения, которые вызывают раскачивание позвоночника: кувырки, прыжки подтягивания и т.п. — Прежде, чем отдать ребенка в любую спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом, можно ли ему заниматься данным видом спорта.

— В зависимости от того, в каком отделе позвоночника искривление, его формы и степени тяжести, право– или левостороннее оно, врач ЛФК подбирает соответствующие упражнения.

Тип осанки ребенка может быть противопоказанием к занятиям спортом. В клинике «Качество жизни» врачи проведут диагностику осанки вашего ребенка и дадут рекомендации, какими видами спорта ему можно заниматься, а какими — нет.

Занятия лечебной физкультурой при сколиозе в зависимости от степени его тяжести могут дополнятся ношением специального корсета.

ЛФК при уплощении стоп

— В зависимости от того, какой свод стопы уплощен, врач подбирает определенные упражнения. — Хороший лечебный эффект оказывают упражнения с ходьбой по массажным коврикам. — Занятия направлены на правильное распределение нагрузки на стопу, исправление походки.

— В отдельных случаях могут понадобиться занятия для коррекции лишнего веса.

Кроме занятий ЛФК в коррекции нарушений осанки и деформаций стоп хорошо зарекомендовали себя:

Лечебный массаж. Мягкие мануальные техники. Методы проприоцептивного проторения PNF. Упражнения на подвесной установке RedCord. Гимнастика SEAS. Ношение индивидуально подобранных ортопедических стелек.

Кинезиологическое тейпирование.

Врачи клиники «Качество жизни» владеют этими методиками и подберут лечебный комплекс для каждого ребенка. А для самых маленьких пациентов есть специалист, владеющий техниками Бобат и Войта терапии, даже выезжающий на дом.

Упражнения лечебной физкультуры укрепляют мышцы, снижают нагрузку на позвоночник, развивают его гибкость, формирует правильную осанку, улучшают вентиляцию легких и снижают риск тяжелых осложнений здоровья.

Но подобрать необходимые упражнения может только врач после обследования ребенка, учитывая индивидуальные особенности его организма и заболевания.

Источник: https://qualis-vita.ru/lfk-dlya-detej/

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, сколиоза

Лфк при плоскостопии и сколиозе

Комплекс упражнений для профилактики осанки

 Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной плоскости, упражнения с предметами на голове и упражнения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем.

Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном прогибе должна проходить ладонь.

Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:

Упражнения у вертикальной плоскости

1.  И.п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пятками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.

2.  И. п. то же, что и при выполнении первого упражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно поднять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять левой НОГОЙ.   

После нескольких занятий дети принимают положение правильной осанки у стены, но не всегда могут сохранить его в движении.

Особенно легко нарушается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно.

При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.

Чтобы приучить детей правильно держать голову, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных кружков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мелкими камешками). Эти упражнения помогают развивать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.

Комплекс упражнений для развития статической выносливости

1. Встать у стены в положении нормальной осанки. Положить мешочек на голову. Правильным считается такое положение головы, когда нижний край носа и ушное отверстие находятся на горизонтальной линии. С мешочком на голове (по переменно руки в стороны, на поясе, свободно вдоль туловища) пройти по заданному направлению до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол.

2.  С предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть на пол, встать на колени и вновь вернуться в исходное положение (рис. .         

3. С предметом на голове встать на стул и сойти с него

Комплекс упражнений для профилактики осанки на уроке художественной гимнастики с использованием нестандартного оборудования

1. И. п.— полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно. 1 — выпрямить ноги, мах левой в сторону, дугами наружу руки в сторо-ны-вверх; 2 — полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно; 3—4 — то же с правой; 5-7 — поворот переступанием на носках на 360° вправо, руки в стороны; 8 — и. п.

 2.   И.   п.   —   о.   с.   1—4  —   стоя   на   правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой, дугами  наружу медленно  руки вверх,   слегка   прогнуться   в    грудном   отделе .позвоночника;   5—8   —   наклон   вперед,   левую назад — равновесие, дугами назад четыре малых круга наружу; 9—10 — и. п. (рис. 1, 2).

3.  И. п. — лежа  на спине, руки  в стороны. 1—4  —  медленно   поднять   ноги   и   выполнить 4  маховых   движения   руками   впередскрестно (лопатки от пола не отрывать); 5—8 — медленно опуская    ноги,     повторить    движения    руками (рис. 3).

4.    И.    п.    —   сед    на    пятках,    руки    назад. 1—4 — встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 5—-8 — наклон вперед, упор руками  на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться);  9—12 — слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13—16 — и. п. (рис. 4).

5.  И. п. — стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1—4   —  слегка • наклонить    вымпелы   вперед, потянуться    за    ними    (в    поясничном    отделе позвоночника  не  прогибаться);   5—8 —  левую руку назад,  потянуться за вымпелом;  9—10 — держать; 11—12 — и. п. (рис. 5).

6.  И. п. — о. с., руки вверх.  1—2 — дугами наружу 2 больших круга в лицевой  плоскости; 3—4    —   дугами    внутрь    2.  средних    круга; 5—6   —   шаг   правой   в   сторону   и,   сгибая   ее, левую на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7—8 — и. п. (рис. 6).

7. И. п. — о. с., правая рука вверх, левая— назад.

1—2— шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом вниз левую руку   вперед,   правую  —   назад;   3—4  —   шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к    ступне    правой,    поворот    туловища    влево, махом правую руку вверх, левую — в сторону; 5-16  —   шаг   левой   вперед,   четко   приставить правую на носке к ступне Лёвой, поворот туловища      вправо,    махом    левую    руку    вверх, правую  —  в сторону;   7—8  —  и.   п.   (рис.   7).

 8.  И. п. — стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо-вверх. 1 — слегка сгибая и разгибая ноги, перенести массу тела на левую, правую   в   сторону,   дугами   вниз   руки   влево-вверх; 2 — шаг правой в сторону, пружиня обеими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах вправо; 3 — повторить счет с прыжком; 4 — повторить счет 2 с прыжком вправо.

9. И. п. — лежа на животе, правая рука вверх, левая — вдоль туловища. 1—2 — прогнутся, подбородком потянуться вперед, поднять левую руку вверх, правую — назад; 3—4 — поменять положение рук; 5—6 — поворотом налево лечь на спину; руки вверх; 7—8 — сед с опорой сзади на вертикально стоящие вымпелы; 9—12 — угол; 13—16 —лечь на спину, руки вверх; 17—18 — и. п. (рис. 8, 9).

10. И. п. — стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1 — встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — левуюправой, скрестный поворот на носках вправо на 360°, руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию). 5—6 — то же влево; 7—8 — и. п. (рис. 10, 11).

11.   И.   п.  —  о.   с.,   руки   с   вымпелом  сзади хватом за концы.  1—4 — шаг левой — выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх,  наклонить туловище влево; 5—6 — поворот 'направо, стойка ноги врозь, руки к плечам, плечи симметричны, вымпел на лопатках; 7—10 — на каждый счет подняться на носки и опуститься на полную ступню; 11—12 — и. п. (рис. 12).

 12.  И. п. — о. с.,  руки сзади.  1—4 — встать на   носки,   дугами   вперед   руками   4   больших круга в боковой плоскости; 5—8 — сгибая левую, равновесие  с  опорой   на  вертикально  стоящие вымпелы;    9—10   —   стоять;    11—12   —   и.   п. (рис.13).

13.   И.  п.  —  о.  с.   1—4  —   встать   на   носки, руки в стороны. 5—8 — бег вперед, выполняя малые  махи   вверх    и   вниз;    9—10   —т   левая скрестно  перед  правой  (прогнуться  в  грудном отделе  позвоночника),   скрестный   поворот   на носках на 360°; 11—12 — и. п. (рис. 14).

14. И. п. — о. с., руки вправо-вниз.

1—2 — шаг левой,  пружиня  обеими  ногами,  правую  назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз мах    влево,    правая   вверх,   левая    в   сторону, голову повернуть влево; 3—4 — пружиня ногами, поворот  на   180°   направо  в  стойку  на  правой, левая назад на носок, поворот и наклон вправо, дугами   вниз  мах   вправо,   левая  вверх,   правая в  сторону,   голову   повернуть   вправо;   5—6  — передавая массу тела на носок левой, поворот влево на  360°,   руки  в  стороны,   7-—8 —  и.  п. (Рис. 15).

15.  И. п.— сед ноги скрестно, руки к плечам, вымпел (ткань накручена на трубку), на лопатках. 1—4 — руки вверх,  потянуться вверх;  5—8 — наклон вперед; 9—12 — и. п.

; 13*— 16 — выпрямить    ноги   и    лечь    на    спину,    руки    вверх; 17—20  —   и.   п.

;   21—24  —   сохраняя   прямую спину   и  симметричное   положение   надплечий, встать,  руки   вверх;   25—28 —  и.   п.   (рис.   16). скрестно перед

Упражнения в упорах и седах на  гимнастической  скамейке. 

1  серия 

1   —  сед   ноги   врозь;  

2  — сед  углом (держать   3—4   сек.);  

3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.);  

4   —   сед   углом;  

5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

2  серия. 

1   — упор лежа руки  на скамейке;

2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);

3  — сгибание и  прогибание туловища  в упоре лежа (3—4 раза); 4 — упор присев ноги на полу;

5   —   упор   лежа   (рис.    5).  

Серию   повторить 2—3 раза.

3  серия.

1 — сед на скамейке;

2 — сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 — сгибание и разгибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3—6   раз); 5   —   сед   на   скамейке.  

Серию   повторить   3—4  раза

4 серия.

1 — упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 — упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 — то же на другом колене;

4 — упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза.

Комплекс упражнений для развития гибкости в спортивных играх

1. Прыжком ноги врозь; пружинящие наклоны туловища вперёд с касанием руками пола между ногами. После каждого наклона возвращаться в исходное положение.

2. То же упражнение, но касаться руками пола слева, посередине, справа (у ног) и в обратном направлении.

3. То же упражнение с выпрямлением туловища.

4. Стойка ноги врозь: пружинящие наклоны туловища вперёд, руками коснуться пола как можно дальше впереди ног, затем между ног и как можно дальше позади ног. Упражнение выполнять с выпрямлением и без выпрямления.

5. Стойка ноги врозь, руки скрестить перед грудью: пружинящие наклоны туловища вперёд, локтями коснуться пола.

6. То же упражнение, но руки за головой: коснуться локтями пола.

7. Выполнять упражнения, указанные в пунктах 1 – 6, но постепенно уменьшать расстояние между ступнями.

8. Стойка ноги врозь, туловище наклонено вперёд почти горизонтально полу, руки в стороны: повороты туловища выполнять махом. Темп менять.

9. Стойка ноги врозь, руки за голову (на пояс, вверх): круговое вращение туловища. После каждого круга менять направление.

В партере: 

1. Сед ноги врозь: наклоны туловища вперёд, руками коснуться носков.

2. То же, обеими руками коснуться носка левой ноги, потом носка правой ноги.

3. Сед ноги врозь, наклон туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги, выпрямиться, то же вправо.

4. Сед ноги врозь, руки за головой: пружинящие повороты туловища направо и налево, руки в стороны.

5. Сед ноги вместе, руки вперед: наклоны туловища вперед захватив ступни ног. 

Комплекс прыжковых упражнений

1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом тяжести тела на соответствующую ногу.

3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой, приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно работать руками.

4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить, прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись, приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх.

5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь, правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или вместе, пальцы касаются подъема ноги); прыжок прогнувшись (ноги назад, руки взмахом вверх – назад);прыжок полукольцом.

Во время прыжков делать движения головой, как бы ударяя по мячу, вперёд, в стороны.

Все указанные в этом пункте прыжки можно выполнять с промежуточным подскоком, т. е. прыжок, спружинить, прыжок и т. д. Те же упражнения, но без промежуточного подскока.

6. Те же прыжки выполнять из приседа и спружинить 3 раза, 2 раза, 1 раз.

7. Все виды прыжков, указанные в пункте 5, проделать комбинированно с промежуточным подскоком, т.е. прыжок с поджатыми коленями, спружинить; прыжок ноги врозь, спружинить; прыжок прогнувшись, спружинить и т. д. Проделать ту же комбинацию без промежуточного подскока.

8. «Русская пляска». Присев на корточки, поочередно выбрасывать вперёд то левую, то правую ногу (ногу ставить ступнёй вперёд). То же, ногу в сторону (ставя ступню на внутреннее ребро). Руки на пояс.

9. «Попрыгунчик». Прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра; прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой и т. д. 

Источник: https://infourok.ru/kompleksi-uprazhneniy-dlya-profilaktiki-ploskostopiya-skolioza-3820778.html

Лечебная физкультура и массаж при сколиозе и плоскостопии у школьников

Лфк при плоскостопии и сколиозе

› Суставы

01.08.2019

Среди различных деформаций у школьников нередко встречаются искривление позвоночника и плоскостопие. Они часто являются проявлением общего диспластического процесса в организме.

Лечебная физкультура и массаж при сколиозе

Боковое искривление позвоночника с поворотом позвонков называется сколиозом. Различают три степени его.

I степень чаще обнаруживается при клиническом осмотре. У больных наблюдаются сглаженность треугольника талии, асимметрия рельефа поясничного отдела и легкое выбухание в области грудной клетки.

II степень характеризуется более выраженными клиническими и рентгенологическими изменениями.

При III степени сколиоза отмечается резко выраженная деформация с наличием реберного горба. Заболевание часто носит прогрессирующий характер.

Особое внимание уделяется школьникам со сколиозом I-II степени, так как в этот период легче удается добиться благоприятных результатов. При сколиозе III степени стремятся добиться стабилизации состояния позвоночника.

В некоторых случаях, когда деформация его бурно прогрессирует, производится операция.

Консервативное лечение сколиоза включает лечебную физкультуру, массаж, лечение положением, элементы спорта и ортопедические мероприятия (ношение корсета, режим разгрузки). Основные средства лечебной физкультуры направлены на стабилизацию позвоночника путем укрепления мышц живота (косых, прямой), спины (длинных, квадратной), пояснично-подвздошной мышцы.

В процессе занятий не следует стремиться увеличивать подвижность позвоночника. Надо ограничивать размах движений туловищем. Мышцы лучше напрягаются в изометрическом режиме, при отягощении гантелями и утяжеленными манжетами для ног. Коррекция деформации достигается путем изменения положения плечевого, тазового пояса и корпуса больного.

Например, можно использовать асимметричное вытягивание руки с вогнутой стороны искривления грудного отдела. Коррекция торсии достигается поворотом таза или туловища. Для улучшения осанки прибегают к порядковым упражнениям (построение, повороты, ходьба), упражнениям на равновесие и балансирование, упражнениям с гимнастической палкой перед зеркалом.

Кроме специальных упражнений, большое внимание уделяется общеукрепляющему воздействию на организм.

При занятиях лечебной физкультурой большинство, упражнений выполняются в положении разгрузки позвоночника (исходное положение лежа и на четвереньках). Упражнения производятся в медленном темпе, с усилием, многократным повторением. Общая длительность занятия 30-40 мин.

При непрогрессирующих формах сколиоза для лучшего физического развития детей рекомендуются занятия некоторыми видами спорта (плаванием, ходьбой на лыжах), использовать элементы спортивных игр (волейбола, баскетбола). Лечение проводится длительно, систематически, на протяжении всего периода роста ребенка.

Хорошей подготовительной процедурой к лечебной физкультуре является массаж, усиливающий кровообращение работающих мышц. Массаж особенно эффективен при прогрессирующих формах сколиоза. Применяются все приемы классического массажа. Более интенсивно массируются мышцы на выпуклой стороне. На вогнутой стороне приемы массажа направлены на расслабление мышц.

Целесообразно обучение родителей приемам массажа спины и обучение старших школьников приемам самомассажа с использованием массажеров. Закрепляется действие лечебной физкультуры и массажа с помощью коррекции положением.

Ребенка укладывают на валик или специальный гамак в соответствии с искривлением позвоночника у него, либо же производится укладка с асимметричным положением рук и ног на срок до 30 мин и повторно на протяжении дня.

Лечебная физкультура и массаж при плоскостопии

При наличии плоскостопия, которое выражается в уплощении продольного свода стоп и отклонении пяточных костей наружу, применяются средства, укрепляющие связочно-мышечный аппарат стоп и голеней (различные виды физических упражнений и массажа). Используются также специальная обувь и стельки. Детям рекомендуется режим сниженной нагрузки на ноги.

Цель лечебной физкультуры — коррекция свода стоп и устранение вальгусной установки пяточных костей. Проводятся специальные упражнения сидя, стоя, в процессе ходьбы.

Используются приведение стоп вовнутрь сгибание пальцев, ходьба на наружном крае стоп, по скошенной поверхности, а также с повернутыми внутрь носками.

Рекомендуется проводить упражнения в естественных условиях (ходьба по песку, по скошенной траве, по гальке, по бревну).

Упражнения сочетаются с массажем голени (внутренняя поверхность), стопы (подошвенная поверхность). Применяются приемы разминания и растирания. Детей старшего возраста обучают самомассажу голеней и стоп.

Не рекомендуются долгая статическая нагрузка, стояние, ходьба на большие расстояния, ношение тяжестей. Обувь должна быть рациональной с небольшим каблучком и достаточно гибкой подошвой.

Для самомассажа возможно использование специальных самомассажеров.

Комплексное лечение с активным использованием физических упражнений позволяет предупредить прогрессирование указанных заболеваний.

www.f-med.ru

Лфк при сколиозе и плоскостопии

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СУТУЛОСТИ

1. И.П. — стоя ноги вместе, руки в стороны.
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, прогибая грудной отдел вперёд, удерживатьэто положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. — стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. — то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.

Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

5. И.П. — лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы.

Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для ослабленных пациентов рекомендуется в

течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

6. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. — лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка с прогибом»
Не сгибая рук, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, стараясь достать грудью до пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

10. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка в движении»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, слегка подавая туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

11. И.П. — лёжа на спине. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз.

Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно.

Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Исходное положение:
Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.
· Согнуть пальцы.
· Выпрямить пальцы. (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.
· Поднять носок, пятка остается на полу.
· Опустить носок, поднять пятку, опустить пятку. (10 раз)

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.
· Поставить ноги на пятки, носки подняты
· Круговые движения носками. (10 раз)

4. Круговые движения пятками, носки на полу.
· Поставить ноги на носки, пятки подняты.
· Круговые движения пятками. (10раз)

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.
· Выпрямить ногу в коленном суставе · Вытянуть носок стопы от себя и на себя.. (10 раз) · Выполняем попеременно правой и левой стопой

Возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно.

6. Круговые движения ногой.
· Поднять и выпрямить ногу. · Делать круговые движения ногой. Вариант — носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.

Вариант — босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп.
· Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной.
· Делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя. (10 раз).

8 Хождение на носках, максимально поднимая пятки. (10 шагов)

9. Хождение на пятках, максимально поднимая носки. (10 шагов)

10. Хождение на внешней стороне стопы. (10 шагов)

11. Хождение на внутренней стороне стопы. (10 шагов)

12. Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно. (10 раз)

13. Встать на скалку, пятки или носки на полу, чтобы не потерять равновесие. (2-3 мин)

14. Положить на пол полотенце и собирать его обеими стопами в гармошку (20-30 раз)

15. Раскидать по комнате карандаши, поставить в углу банку и собирать в нее эти карандаши пальцами стоп попеременно (сколько есть в доме карандашей, столько и собрать)

Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.
Выполняется комплекс по возможности – один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

neuroinfo.mozq.ru

Сколиоз и плоскостопие

Источник: https://pearl72.ru/sustavy/lfk-pri-skolioze-i-ploskostopii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.